Question

怎样锻炼身体

我从小身体就很虚弱,常生病.现在初三了,想把身体锻炼好点，还要考体育
我不想长肌肉,忘了说了我是女生身体很虚弱很虚弱,我想健康点

Answer 1

女孩子的话 而且才14 15的样子 别做太剧烈无氧运动 神马俯卧撑之类的

 

多做有氧运动：

 

1. 比较容易实现的是户外骑自行车 或者跑步 尽量坚持20分钟以上

    

2. 有条件的话 多去游泳馆游泳 那是锻炼心肺功能最有效的方法了 而且还能美化身材 强烈建议将其作为习惯 每周去几次

    

3. 如果条件允许的话 可以考虑去健身房 注意 不是让你去玩跑步机和各种器械 而是去操房学习一些民族舞、普拉提、瑜伽等等之类的操课 训练柔韧性和协调能力（这些等以后上了大学时间充裕了争取能做到）

    

   其实过程都是一样的 把自己的精力耗尽之后补充一些营养 给予充分的休息 如此循环 增加新陈代谢的速度 从而排出体内垃圾 以达到增强体质的目的

 

中考女生我记得是考3样：跳远（腿部爆发力和柔韧性）、仰卧起坐或者实心球（前者肌肉耐力后者爆发力）、800米跑（耐力和心肺功能）

 

靠上面那些基本可是实现这些功能的训练了 如果仰卧起坐不行的话 每天晚上睡前做3组左右就行了（35个/组）

 

毕竟锻炼身体的目的是提高身体素质 避免动不动就生病 然后打针吃药的 以上这些不光为了应付考试 之后也要保持好锻炼的习惯 所以这是一个长期要注意的东西 其实你坚持一段时间就会找到适合自己的锻炼方法了~

 

能有这种意识是好的 只有身体好了 才能更好的完成学业 为理想拼搏 拥有健康的身体才有资格享受生活嘛 ~ 如果你真的能保持到30 40岁 你会发现有一个坚持锻炼的习惯 会给你带来更多意想不到的收获

 

以上都是个人意见 如果还有问题的话给我私信之类的~祝你成功

Answer 2

根据你的表述，身高1.7m以上，是在标准体重以下，19岁正是长身体的最佳时期。你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两个月后你就会得到成效，并且如果你还能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

Answer 3

跑步，仰卧起坐和俯卧撑是最常用也是最简单快捷的
二者都能协调全身肌肉运动
跑步对能量的消耗很大，锻炼腿除力量的同时也能消掉你肚子上的肥肉，突出腹肌，当然最主要的是锻炼你的耐力
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌
练手臂肌肉最好的是俯卧撑，依我个人的经验，最好以20下为一组，休息30秒左右再做下一组，以此循环
如果是一次性做很多下的话，到后面基本都是死撑的
相对而言我的方法效率会更好

锻炼往往做到肌肉酸痛才停止
那是因为剧烈运动能使肌肉细胞死亡，然后重新长出新的细胞，使你更加强壮
补充回答：

那你就慢跑吧，这样可以锻炼耐力是身体情况逐渐好起来。

Answer 4

你营养跟得上吗？如果营养没问题，锻炼别过火，过火了热量消耗掉适得其反。像健美运动员一样注意营养的摄取，蛋白质、碳水化合物要足够，一天2-3鸡蛋，鸡肉去皮，蔬菜，米饭就可以了。很虚弱一定是心肺功能不行，要慢慢锻炼，不能急。
建议，跑步最适合你了。每天慢跑八百米足够，如果体力不行500都行，一定不能快，这锻炼心肺很有帮助，不会长肉。但是女孩子应该丰满一点才健美、健康，排骨型只有模特才那样，那是病态。
女孩子别做引体向上这些爆发力型的，只是练力气的，对身体没大好处。

Answer 5