Question

我是在校大学生185cm ，210斤，身上赘肉比较多，尤其是腰腹部，在学校的健身房减肥，想请教健身计划，谢谢

希望各位帮忙，不要复制粘贴，我每天平均有1个半小时的运动时间

Answer 1

体重较大的人做俯卧撑或仰卧起坐的话负荷很大，做哑铃又起不到减肥的效果；
所以建议从跑步开始，一般健身房都有跑步机吧，上去，每天慢跑5~10公里，1个半小时都花在慢跑上都没关系，中途尽量不要休息。跑步是为了消耗掉身体储存的脂肪，而腰腹部就有不少脂肪。
不能光跑，还要控制饮食，平时多吃水果蔬菜，想吃肉的话，吃牛肉、兔肉或者鱼肉，这几种肉的脂肪含量较低。
最后，坚持才有效果，按你的描述，先慢跑一个月看看效果吧，千万注意饮食，不然白练了。

追问

谢谢，我可以顺便增肌么？增肌是不是要摄入蛋白质

追答

顺其自然吧~你又不是要搞健美，健康第一，练些肌肉出来只是顺便的，不用刻意为之。

Answer 2

210 我曾经遇到过一个，三十天减了70斤。你的体重已经注定了，你只要每天坚持目标心律下，跑步三小时，就可以了。只是要自己注意加强力量型运动，例如仰卧起坐，杠铃深蹲，卧推。就可以了。 210已经不需要特殊技巧了，放心吧。

追问

跑步三小时啊~怎么坚持呢？