Question

怎么跑步快

本人是初三生一枚，中考快到了，但是我体育方面还是不行特别是跑步，长跑脚没力吖，而且老是落后别人半圈，希望各位大虾能教我一些跑步快的方法，以及有没有什么训练对跑步有帮助的，我想放假在家练一下，希望大家能给个训练计划给我，感激不尽吖

Answer 1

多吃饭，勤练习。也就是说，第一：每天饭一定要多吃，吃饱，不挑食，因为运动需要消耗能量，好比汽车，没有油你怎么开的动；第二：勤练习，每天都要练习，坚持不断。训练也不要多，每周1、2、4、5、6跑2公里路（速度为全速跑的50-70%），最后400米全力冲刺跑。每周3和周日跑你考试的项目，尽全力跑，当考试了，自己记录成绩。

注意点：1、每天练习前，一定要做好准备活动，活动时间要达到15分钟以上；结束后要放松肌肉，自己给自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，为了更好的增长肌肉力量和耐性、恢复性以及第二天更好的训练。
2、练习时既定目标一定要完成，最后哪怕爬也要爬过目标。不对自己狠点，怎能获得成功。

跑步技巧：把你每天要跑的距离分成几段安排，速度慢慢增加，最后坚持全力冲刺。我一般练习分三段跑，例如2000米，前400米，50%的速度慢跑，中间500-1500米70%的速度跑，最后500米慢慢提速，到剩余300米时就是全力冲刺了。考试的话分2段跑，例1500米，前1000米80%的速度跑，后500米提速冲刺跑。（全力冲刺的距离在练习时可安排长点一般300-400左右吧，考试时安排150-200米，比赛看情况，一般最后100米-150米，你根据自己的情况来安排）

追问

谢谢，那个有没有什么运动能辅助一下的呢，例如上下蹲什么的对跑步有帮助吗

追答

我推荐的是最简单的，其他辅助运动对跑步也有功效，但是更方面侧重不同，比如你说的上下蹲，这对跑步也有效果，这是更偏向于大腿力量的爆发的练习，对最后的冲刺有很大的帮助，短跑运动员这个训练是很多的，你也可以练习，练习的量不要太多，2-3组就行，与跑步练习穿插起来练习效果会更好。仰卧起坐、原地踏步跑、原地摆臂频率练习（负重：手上拿1斤重的东西）、负重上下蹲，3000米变速跑（200米快速200米慢速交替跑）。。。

Answer 2

楼上也太复杂了吧！培养国家队呢？其实你也不错你都知道上下蹲有助于跑了。不只是蹲，其实要说成跳。没有那么复杂，你只要能做到两点就可以了，爱膝盖抬的高，后腿弹跳要好。膝盖抬的高，你的步子才能更大，后腿弹跳好，你才能一步更远。至于长跑的耐力要靠你平时多练了。

Answer 3

多吃饭，博尔特亲身经验

Answer 4

多多提高哦。