Question

精神总是集中不了在背书的时候

我不喜欢默背但是发声背书时老是精神不集中，强迫集中也集中不了，很多时候都是大脑中有个意识让自己不要集中精神，一旦这个意识产生就立马开始分心联想能力会变得很丰富，并且收不回来，以致到最后背不下去书，想问下这到底是怎么回事？

Answer 1

这个叫注意力集中困难。
造成的原因可以是身体健康方面的，营养不全或不良，以及心理方面的因素。
长期存在这样的情况，也跟个人没有养成良好的学习与生活习惯有关。

解决这个问题，建议如下:
一是加强体育锻炼，最好是每天进行2-3公里的长跑运动。
二是加强营养，多补充蛋白质，维生素与微量元素，也可以饮用西洋参等适当调理气血。
三是杜绝影响学习的不良生活习惯，例如看武侠打游戏暗恋什么的。给学习留出更多的时间。
四是注意心理调节，要有适当的放松健康的娱乐活动进行调节，当然体育锻炼本身就是一种不错的调节。

第五，万事开头难，你需要一次次强迫自己去做背书这样的事情，一旦进入这个背书的状态，后面就势如破竹了。换言之，不要怕注意力不集中，越是不集中越是强迫自己去背书（别因遇到困难而退缩），而且最好是采用一些技巧，改变背书的方式。如高声朗读背书等。改变做某件事情的方式方法。

差不多这样了。坚持下去，就能养成良好的读数习惯，习惯成自然，注意力的问题也就不存在了。

Answer 2

现在的青少年家庭条件太好了，一般来说营养过剩而不均衡的占多数，营养过剩，能量太大，身体有劲无处使固然就活跃；精神不集中或安稳不下来，所以近期以要素食为主，暂时不要吃鸡鱼肉蛋奶，每天喝一些豆浆。不要担心蛋白质摄取不足；如果睡觉时入睡困难或睡觉少，往往是缺钙。您可以试一试晚饭后服用一些“迪巧钙”；摄取多种蔬菜和豆制品为好，不要看电视，不要再往上停留时间过长，不要听节奏感强的音乐，可以听一听中外古典音乐，尤其是古琴曲，马上可以使你静下心来。还有重要的一点，训练一下禅修。用“数息法”，网上有介绍，每次可以坐20分钟到30分钟，然后开始您的学习。禅修是恢复体力最快的一种方法，也是集中精力最快的一种方法，我们都有这样的经验。如果按这几条做好，您一定会进步很快！

Answer 3

也可一边抄写一边背