Question

跑酷对身体的要求及训练方法

Answer 1

跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.

Answer 2

跑酷对身体的要求么
首先你的身材-------不能过胖
主要是你的体能：
第一你的双力臂和引体必须可以很轻松的做到5-10个、不要觉得少，做完5-10个后你不能觉得累，这是最基本，没有上限，越多越好
第二就是你的弹跳力，建议你去练背手跳台阶，一次不用太多，100个就行了，这也是基础，没上线 台阶高度可以自己适当的提高、
第三是你的耐力，这个你就挑战自己的极限就行，我个人认为不需要标准

除了体能外、最重要的是你的心理素质-----------不能恐高
你要有一种意识--当你站在2米高的墙时 看到的其实并不是你脚站的高度，要用你看到的高度减去你的身高，这才是你与地面的高度（你眼看到的是超过2米很多的高度，所以你怕）、不要怕跳下去会怎样，如果你不放心除了我以上说的三种体能训练外再加上 抗冲击 训练 上肢就做一下空拍俯卧撑（我不知道专业名词，就是弯下去，利用胳膊里的力气迅速支撑 利用惯性将除脚在地面外全身离开地面，在空中拍一下手 下落时用手撑住，重复做）或是用拳头做俯卧撑（掌变拳）

当然，判断力也要有，那些是自己可以的（可以的一定不要犹豫大胆做不然不会有提升），那些自己还不行、

剩下的么，就是技巧了
除了本能动作外（是个锻炼的人就会 像一阶猩猩跳）危险动作先不要尝试，2米高的墙如果没练过的话第一次最好不要直接跳，来到墙边，转过身手撑着墙，然后慢慢放下，直至到刚要做引体向上的姿态，这时候就不是2米高的高度了，是2米减去你的身高，等这种方法你习惯了，再用下一种 不用转过身了，坐在墙上，双手撑着墙，脚腕弯曲碰到墙，这是也不是2米高的高度，而是2米减去你腿的长度（小腿加一般的大腿） 脚蹬着墙跳下去，习惯了这两种方法，心理障碍进本就没了-----------------别告诉我你这两种都不敢！！！！

好了就说这么多，不会再问我吧，动作什么的百度上有，优酷里比较靠谱些
祝你成功，请采纳