Question

怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好。

Answer 1

通常情况下，选择在下午4点以后，也有说5点钟左右的，主要是这个时间段，人体血糖、血压等各项技能比较均衡，适合锻炼，次要时间就是，晚饭1个小时以后，但需要热身充分。
关于怎么锻炼，如果你是一个新手，应该选择传统动作：
一、腹肌：1、仰卧起坐。不要抱头，上身与地面成90度之前就停止，坚持1~2秒钟，放下；2、元宝收缩。仰卧于床面或其他，双手轻包头，两膝并拢，膝盖和肘在腹部上空接触。注意，尽量让肩膀离开床面。3、单杠提膝。用略宽于肩宽的宽度悬于杠上，膝盖并拢提膝至胸。
二、胸肌：最好能用器械，比如卧推架，如果不能就选择俯卧撑。但要讲究呼吸和停顿，发力时吸气，还原时呼气。并且要在发力顶端（动作发力尽头），停顿2秒左右，再缓缓放下，一般还原的速度要比法力时慢一倍。
还有一个很重要，要想长肌肉，要回合理安排休息，肌肉只有在休息的时候才会长大。肌肉长大的过程就是，肌纤维在受力时（力量训练），被撕裂，在休息时，肌纤维自我修复的过程。所以休息至关重要，同事要注意营养搭配。多吃蛋白质含量高的食品，多喝水。
大肌肉群的恢复时间通常为48小时甚至60小时，小肌肉群恢复时间通常为24~36小时。
希望对你有帮助。我的QQ号：786548515

Answer 2

什么时候都可以的