Question

打坐怎样才能静下心来？

Answer 1

打坐，真想静下来的时候，

才发现，

原来自己心里头念头那么多，

真是停不下来。

入静难？为人，烦恼必不可少，而且很多事都需要自己去思考，正因如此，平时心一直在动，养成了习惯，就连睡觉都在想事情，做梦。想让心安静下来实属不易，不易归不易，方法还是有很多的，下面讲几个简单的入静方法:

观呼吸、数息法、观念头、意守法、观想法、客尘法

一、观呼吸

把注意力放在自已的呼吸上，注意呼气。这个方法是为了让心有一个去处，让心不到处乱跑乱想。

此法因注意力集中在头部，可能会导致头晕、头涨、头痛。如出现这种情况，立即停止此法。

二、数息：

把注意力放在呼吸上，数呼气，一呼数一个数字，一直数到九，再从头开始数。这个方法，也是为了一念压万念。

三、观念头：

打坐，有妄念是必然的。“不怕念头起，就怕觉知迟。”有了念头，自已要立即知道，才不会任由念头发展下去。

观念头，就是在念头刚产生时，自已看着这个念头，看它是怎么产生的，又是怎么灭的。下一个念头起来了，再观。这种方法，能使念头减少很多，进而入静。

四、意守法：

打坐时，把思维静止，把意念（注意力）放在丹田上。一般放在下丹田（肚脐眼下三寸）。

意守丹田，把意念轻放于此，也可意守其他部位，意守时不要意念过重，也不要死守，不然会很累。

五、观想法

此法对于初学者较有难度，涉及到道教修炼以及佛教功法，观想法也叫观想象法，可想象任何一个场景。

比如想象自己眉心有光球，看着这个光球，又比如想象自己坐在虚空中或坐在水面上，又比如想象自己飘在空中等等，只要有助于入静都可以。

六、客尘法

此法对于初学者稍有难度，客尘是什么意思呢？客是客人，尘是凡尘。

此法把心分成两部分，一部分是不动的真心，另一部分是漂浮不定的妄心，就像客栈老板和客人，老板始终不会离开客栈，而客人只是暂时落脚在客栈，来来去去的客人就像动来动去的妄心，不可留。

所以，此法需要把持住一颗一直不动的心，淡然的看着那些漂泊不定、蠢蠢欲动的身心，不去执着它们，它们是客，你才是主人，一切都跟你无关。

最后入静并不是很难，就要能时刻保持一颗纯洁，安静的心，任何时候都可以入境不浮躁！通过对打坐的练习，你也会越来越发现，自己的内心的变化。

Answer 2

摘自百度打坐贴吧置顶帖：初学者50问之第二问。
A.静心是修行人“一辈子”的课题。要有心理准备
B.静心是有方法的。不要光傻傻的坐着。
C.要选择哪一种静心法门比较好？最适合自己，就是最好的!不见得别人用的好，就是合适自己的。最好都试试看，再决定。
D.如果静心法门找不到合适自己的，要有创意，自己发明一个吧。 5.身心变化了，每个阶段方法要调整。这是书上说的“过河弃舟”，过不同的河，可别傻傻的都用同样的船哦。
2-2。给初学者的建议（如何入静？）：
初学者对刚开始对如何入静，不知道如何下手，意念要放在哪里？
我们先做几个练习：
A.专注力 B.暂停力 C.随心力
A. “专注力”练习:
不知道把意念放在哪里? 可以先把注意力专注在某个地方：如呼吸，或数数，或听水滴声、听佛乐、或念佛号等。初学者会发现，专注力常常会被脑袋的念头带走，或是被身体的气脉现象拉走注意力，记得要在发现后，赶快拉回来哦。

B.“暂停力”:止的练习， 当专注在某个地方到非常专心时候，突然会发现“忘记”数数了，听不到佛乐了、或是连呼吸都忘记了，这就是所谓的“忘身”，这个脑袋的暂停能力发展了，练习别动念头，然后把这个“止”延长，先是1秒，10秒，30秒，一分钟，3分钟。。。。慢慢的练习重复发生+把时间延长。
C.“ 随心力”练习，或叫“控制力”（观）训练脑袋可以产生画面，先是静态的图片，如一幅图片、佛像、家人等。再来是动画，比如一幅花海，花可以随风摇动。

2-3 各种静心法门介绍：
A 数息：
这法门细节操作版本很多，有的是把注意力放在呼吸上，有的是放在数数上，我的方法经过无数次的改良过，成为合适我自己的版本，是如此操作的，大家会发现跟其他书上介绍的版本不一样，在此再一次强调，合适自己的就是最好的。
1．先吸满气
2。吐气时数 1。。2。。3。。4。。。。每一个数都很慢，大概2~3秒一数
3。训练吐气，让它慢慢的，让气吐得又细又长
4。不要用太多精神记数到哪里了（注意力可以放在呼吸上，也可以放在数数上，不过是二选一，不要两个都用，不然就没有专注了）
5。有一天，我数 1。。。。。然后就数不动了，在此时，就是所谓“止”住了，就不数了，因为这个时刻，已经止念头，入静了， 记得要抓住此“境界”，延长。。。。
6。如果每次呼吸都能够“止”，每一次吐气可以维持很久很久很久，应该很快会启动“胎息”（就是丹田自动呼吸、肺部肌肉不必起伏，空气自己会进出体内外），然后是涌泉呼吸、然后皮肤呼吸。。。

另外练习止息过程会有窒息感，或有其他师兄提到的胸闷等现象。。。对治方法就是保持专注力在数上面、转移对呼吸的注意力，放松胸腔肌肉，练到习惯，就好了。 我记得我第一次止息的经验：那次数到一半，忘记数到哪了，也忘记有呼吸这回事，等到回神过来，发现。。。“我刚没呼吸怎么没死掉？”，然后呼吸就乱了。有了这个经验后，我天天练，很快就再次止息。然后我改时时刻刻练。。。过程有一段时间会觉得喘，如爬楼梯还要同时止息，不太容易，大概两年后，就习惯了。
要相信“静心+不呼吸真的不会窒息”（也不会死掉），瞬间胎息就会启动，横隔膜下降那时刻也会清清楚楚的！！

B 观：
我用过观明点、观太阳、观菩萨像、观白骨，感觉都不太足以达到那个“暂停”。
结果我就来点自己的想象力，如《穿过黑森林》，《站在大草原上》、《棵松树正在长高中》、《站在花海里（花要会随风摇动）》，《向日葵花海》。。。。大家看到这儿大概可以猜出我平常最大嗜好了。。。种花。。。所以。。。观的内容有静态的，也有动态的。
我建议大家找自己感兴趣的来“观”，比较能够达到静心的效果。

C 观空（我们家简称观眼皮）方法如下：
1。把眼皮闭上 2。看是否可以回答自己，看到了什么？（什么都没看到的答案是不合格的哦！至少会是黑黑的吧！） 3。专注，保持心里清清楚楚。比如突然有人问：您看到了什么，都要回答得出来哦（答案可能是黑黑色，有一点点的咖啡点点等） 4。以上都训练好了，可以尝试把焦距拉远、拉近，想象视窗左右扩大，上下拉开，或“进入”那个黑黑空间. 5. 慢慢的，黑黑空间会真的长大，变宽、变广，变颜色，变下星雨。。。等待，如果出现了很多光影，不要害怕，那是静心后“气”通过眼皮造成的压力，这时候正好可以改“观明点”，那个光影可以拿来做观的物体，对专注力的练习还蛮好用的。

D念咒/念经法门:
这个法门很多师兄喜欢使用，但常有抱怨脚麻、眉心痛、头脑胀等。我自己使用过六字明咒，不太久的时间，就是脚非常疼痛那段日子拿来减轻疼痛用的，不过我自己觉得念咒总是还有那个“一念”，对于要达到纯度最高的静心不是太有帮助，所以就舍弃不用了。
出现脚麻，我建议师兄们放慢速度后，有很大的改善，因为打坐是静心，念咒念经的念头如果太多了，实质上只是盘腿而已，并不是坐中，我建议师兄们念完经，再继续静心坐着，别急着下坐。最好训练自己脚从麻坐到不麻。眉心、脑袋胀痛，可能是念经时候太过用力，肌肉没有放松造成的。建议放轻松点、念经速度放慢点。我自己没有这方面经验，所以无法提出更好的解决方法。

Answer 3

什么都不想，意识静静的感受身体内的情况，慢慢的就静下来了

Answer 4

慢慢排空心里的杂念。。但是很容易睡着的。。你要用心去做，最后你会发现什么都不想了，大脑一片空白。。。

Answer 5

打坐，正确姿势，教你三种入静方法，打坐学问很多，切记枯坐耗时