Question

如何锻炼才能获得最好效果？

Answer 1

理论上说下午4点到6点最好.但我们一般那时有事做.所以就早上起来7点多锻炼.记得要吃早点.一次一小时吧.时间问题解决了.强度适量.不要太大反而不好.刚开始锻炼完要记得放松肌肉.不然会痛.锻炼5个月后不需要.可以考虑3个月加一次强度.强度问题解决了.器材的话.没有的话就自身做一些运动.有的话可以考虑用哑铃和沙袋.这是最好的经济用品.用不一样的方式锻炼不同部位.沙袋可绑腿和臂膀等.如果有大型器材那就更好了.器材问题解决了.最后一点.锻炼最重要的是坚持！！！！

Answer 2

适合的才是最好的，每个人体质基础都不同，没有什么所谓的最好的锻炼方法。
我建议你采用这么几个方法测试一下你需要加强哪方面运动，第一做1km快速跑，记录最好成绩和完成后的心率，如果在3分10秒之内，心率在安全心率之内，说明你的心肺功能非常好，反之则弱；然后做引体向上，如果能够在12个以上，说明上肢力量不错；最后做徒手深蹲，如果一次性不间断完成50个以上，说明下肢力量不错；闭目单脚站立，测试站立时间，超过一分钟为合格，否则为平衡性不好；坐在地上，上身和双腿成直角，双腿合并伸直，直立脚尖，俯身如能超过脚尖一个手掌，则柔韧性不错。

根据以上测试，找出薄弱项，有针对性练习，才能有好的效果，不过不论如何锻炼，有氧锻炼都应该是基础，所有锻炼开始（除非专门针对肌肉锻炼），都应该以身体安全心率70%的强度至少锻炼30分钟以上，再开始有针对性的平衡、柔韧和肌肉锻炼。

Answer 3

还是骑车吧，今年5月份开始，到现在。体重掉了20斤，各项身体指标均正常，我明天骑行40公里上下班。