Question

短跑主要的爆发力来自大腿还是小腿，该怎么练

Answer 1

起跑爆发力主要来自大腿，起跑后2~3秒的加速阶段主要靠小腿来进行优质的步频和步幅输出，达成较完美的起跑过程；进入途中跑阶段时就看你的肌肉核心力量能输出多少了。

要练大腿爆发力，很简单但很艰苦，比较常用的手法有：

户外练习方面：负重全速跑，负重高抬腿跑，直线牵引跑，跳台阶，负重蛙跳，箭步蹲等
器械练习方面：负重前蹲，哈克深蹲，负重腿举，腿屈伸等

把这些训练手法结合在一起，采用“大负荷+小负荷”的日间隔方式，可以持续提高肌肉体积和力量输出，同时又避免肌肉产生过度的适应性，影响训练效果。一般我们队里采用“2天大负荷+1天小负荷”的组合，效果还是能满足大多数队员的训练提高的。

Answer 2

旧时代的短跑的爆发力主要是来自大腿跟小腿，现代短跑的爆发力主要是来自髋关节的高速摆动，优秀运动员注重送髋伸髋，练习的方法很多，首先要培养你要用髋来跑步的意识，其次再加些细微的技术

Answer 3

23秒后开始加速阶段主要是从大腿开始爆炸性，主要取决于在小腿质量的步频和步幅的输出达到了完美的起动过程;进入途中跑阶段，看到你的核心力量肌肉可以输出多少。

练习大腿爆发力，很简单，但非常硬，比较普遍的做法如下：

户外业务领域：在全油门的重量，负重高抬腿，直使用大线牵引运行，跳楼梯，重量跨越式，弓步

设备练习：重量蹲哈克深蹲，负重的腿记者，腿扩展。

一起这些培训技术天的时间间隔，负载+负载，你可以继续提高肌肉体积和力量输出，同时避免过度的肌肉的适应性，影响训练效果。总之，我们的团队“2天大负荷1天小荷载组合，效果还是能够满足大多数球队的训练提高。

Answer 4

楼上说了很多，不知道能不能看到我的，但是往还要说下。首先爆发力居然叫爆发力，那么就说说像炸弹一样，只在爆炸的瞬间才能有效，爆发力只能在一个瞬间完成并且结束，爆发力的来源是人体肌肉的收缩跟释放。说要你要在起跑的时候比别人快，就要尽量放松自己的身体，然后在开始的一瞬间收紧肌肉在通过脚底释放力量，这是一个全身肌肉的高度配合与爆发才能做到的。