瑜伽哪个动作是瘦腿的

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袁税量收冰水间9942
2016-08-24 · TA获得超过373个赞
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下犬式,这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的,也是最经典的,是瘦腿的最佳体式;

具体练习步骤如下:

1、首先完成下犬第一式

2、吸气,抬升右腿,向后上方伸展,直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿,双膝绷直.保持这个体式60秒钟,深长地呼吸。

3、呼气,头部下压,右腿落下,回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。

PS:建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习,在不伤害身体的情况下求进步!初学者最好配合一条正位瑜伽垫来练习!

YogaSala瑜塾
2018-06-26 · TA获得超过4077个赞
知道大有可为答主
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  • 第一式:

    两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

  • 第二式:

    在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

  • 第三式:

    坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

  • 第四式:

    在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。

  • 第五式:

    做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。

    将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。

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baihebingjilin
2012-09-17 · TA获得超过1627个赞
知道小有建树答主
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瑜伽中的半月式、战士一二三式、祈祷式、增延脊柱伸展式、下犬式、眼镜蛇式、斜板式、舞蹈式都能瘦腿。
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