Question

求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~

Answer 1

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗饭+菜，半个苹果

晚餐于七点吃，与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高

平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。

必须改掉不爱活动的生活方式

要增加运动，消耗多余的热量

目前我正在进行一个计~！划，是我的闺￥#蜜告诉我的

一个多月轻轻松松瘦&~了14斤，

可以去&试试  方_*、法再下面的截图里

图片有点小，点一下就放大了

Answer 2

饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

Answer 3

食谱不用规定哪几种食物，只要配合得当就可以，尽量选择低热量又容易饱腹的食物，丰富搭配，已获得全面的营养。饭前可以来一杯亦舒堂荷钱茶，它采用罗汉果、荷叶、桑叶等制作，含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离脂肪减少脂肪吸收的作用。

Answer 4

少吃多运动

Answer 5

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份