Question

关于体育中考：请求帮助

立定跳远 肺活量 800米 坐位体前屈 要怎么练啊？？？能在一个半月内迅速提高的！！！如果各位能帮我提高成绩，少扣点体育分的话，我会追加分数的！！！（5——50分）如果成绩更好的话，我把全部分数都给你！！！

Answer 1

练长跑就好!
每天有空跑他个六七圈,要坚持!不要停下,最好跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了,有乳酸生成!多练几次耐力可以大幅度提高,但前提是一定要坚持!!)我体育中考的时候是这样练的,一个月都不用跑八百完全不费力~
而立定跳很难有大突破,主要是技术上的问题了!注意你的起跳方式,角度,力度等等,而且上述长跑的训练也可以帮助锻炼小腿肌肉,是很好的锻炼方法.如果说身边有专业一点的人最好请教一下,因为立定跳其实是等于在做斜抛运动,角度和动作都起到很大的作用.
坐位体前屈主要是练柔软度,女孩子来说如果不是超级胖子那种想拿高分完全没问题,男的话就天天拉一拉腰筋,女生也可以,会很有效果.
肺活量在练长跑的同时也能得到锻炼,我的肺活量就是这样练出来的..
要是可以的话,去吹气球!虽然听起来很傻但是很有用,每天有空吹他几个,连续吹,吹到累为止,连续几周就能受到很显著的效果了.
我个人认为最最主要的就是长跑,长跑一定要坚持,不能松懈,否则很容易前功尽弃!
还有一句,练体育的时候千万要注意热身和运动安全,我就是考体育之前拉到小腿搞得立定跳没考好,而且也给自己带来很大的伤害,所以不能忽视啊!
还有就是,练习都穿钉鞋好,一是习惯考试,二是可以提高成绩.钉鞋的话买的千万别吝啬,体育中考就那么一次,这钱不砸也得砸了.
一定要坚持啊!祝你取得好成绩!

Answer 2

天天早上跳,跑步抬高腿,跑时要闭气,忍不住在呼吸.祝你好运.
我也要中考了.加油吧!

Answer 3

立定跳远：每天在楼梯上跳，可以从一格到2格，效果很好
800米：体育课一定要跑，而且每天至少要跑5分钟

Answer 4

每天蛙跳