Question

首先我现在是高三年了，并且是田径生，我的身高178cm，体重120左右，我的百米成绩大概12.9，800米大概...

首先我现在是高三年了，并且是田径生，我的身高178cm，体重120左右，我的百米成绩大概12.9，800米大概跑152秒左右，立定三级跳跳7.6米，而铅球只扔了8.4米，不知道为什么，以前可以跳七米七五，现在却只能跳七米二多一点，跑百米越跑越没感觉了，扔铅球就是那样一直没进步，哪位高手可不可以教一下在训练的时候该如何跑呢？(我们是先跑一百米，然后三级跳，最后扔铅球，练一百是三十六十一百分别四趟，最后在跑一趟200米)

Answer 1

这个问题比较大众化了，现在很多学生对自己成绩的提升缓慢归根于教练，而没有想想是不是自己的问题，如果你想上大学，想不给自己留遗憾，那么就好好的想想，自己做的对不对，有没有什么是自己不够好的；
针对你的问题，我给你以下几点建议
1：加强力量，深蹲，半蹲，卧推，这些是比较常见也是比较有效的方法，如果深蹲，能到110KG半蹲能做到180KG，卧推70KG以上，可以说一点，你的爆发和力量储备够了，速度和跳，投也没有什么问题了；（当然这些力量都是死的，你还可以做一些活性的，如跨步跳、台阶跳、等）
2：加强有氧跑，每天怎么也要有3—5km的有氧跑，可以是热身，也可以是训练，这不仅仅是耐力训练，同样也是意志训练，
3：反射神经的强化，简单的说就是多做一些加快频率的练习，如小步跑，高抬腿，交互跳，原地跳台阶等；
这些一般都是学生主要存在的问题，再有一些小问题就是关节力量和小肌群力量，如果你力量够了，那么就建议去强化小肌群力量和关节力量及关节灵活性！~~
仅供参考，谢谢！~

Answer 2

你说的几项是考试科目还是训练计划，对于科目来说百米，跳远，铅球的训练计划是不同的。百米＿般是速度和腿部训练为主......铅球是通过手臂力量和身体力量的训练........立定三级跳是身体协调性和腿部力量的宗合训练.........你的成绩很一般身高挺好体重显的单薄了点，可以多增加腿部力量训练如高抬腿跑,蛙跳,拖重物跑等等.......臂部训练可以增加单杠引体向上,俯卧撑,单臂举重物等.腰腹力量可增加旋体仰卧起和倒挂轮木仰卧起等等......只有通过增强身体素质强化力量才能提高速庹和和项技能和成绩..........这些希望对你有点帮助吧！

Answer 3

你的体重太轻了 总体说 你的力量不行 一百米 铅球 跳远 都是考验爆发力的 没有力量就没爆发力呀 我也是体育出身的 我身高173 体重当时180多 可我的百米12秒5左右 高考时跑了12秒3 铅球当然是满分 我们当时是12米满分 我13米多 立定三级跳我们当时没考 我们是立定跳远 我高考时是2米69 三门素质总分60 我得了50 来分 如果你把力量加上去了 肯定比我强 再就是各项都有技巧的 训练时要自己多体会 望对你有效 以后又问题可以问我

Answer 4

你好，我是专业运动员。首先我赞同楼下的说加强自身的力量训练，尤其是深蹲。12.9的百米成绩想在半年内得到大的提升是很有可能的。多练200米的跨跳，控制在73步以内，然后多跑250和300. 250要在31秒左右我保证你的百米成绩可以达到11.5以内。

Answer 5

如果这两项不好的话，加强力量练习，跑一百的跑发力很重要，铅球也是如此。你们练一百的计划还可以，但这是必须在有力量的基础上，我想你们的力量素质应该不会很好。我想知道你们跑这些有时间要求吗？