20岁的人一天要睡几个小时才能保证健康?
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一、正常情况下,晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。二、养生学说:每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时,是一天的冬季,所谓的“冬季主藏”,就是说这个时间睡觉才是最科学的,睡着了后,人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了,来年的夏天才能生发得更好,也就是第二天工作才能更有精神。所以,一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋,不然晚上难以入睡,而且还会做梦,影响睡眠质量。四、有了充足有质量的睡眠,才能提高你的学习效率、提升你的学习质量。
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保证充足的睡眠有利于身体健康,同样过度睡觉反而不利于健康,普通睡觉时间在8个小时左右就足够了,尽可能的避免通宵不利于健康。
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最好8小时,至少7小时
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五小时以上就可以, 困了再睡。
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