Question

每天只能睡四五个小时就睡不着了..该怎么办??

一开始是晚上睡不着觉,要到三四点才睡..白天八点钟起来..
现在要求她十二点之前睡,还到半夜三四点就醒了??
每天睡眠时间只有四五个小时,,

女,22岁,这该怎么办啊?要如何养成正常生物钟,很急.....

Answer 1

这是你的生物钟乱了，长此下去的话是不好的。
11：30睡觉一般来说是最好的，因为12点之后所有的细胞都会进行修复工作，如果你晚上睡不着的话，可以喝杯牛奶，牛奶有安神的作用还能美容。白天里多运动一些对晚上的睡眠也有好处的。
另外，别想太多，有心事的人也容易失眠。
半夜醒来后不要起来，保持朦胧状，等待下一输睡眠周期的到来，只要三十分钟内能入睡的话，你就能睡到6点钟啦。
不要把这看成是件了不得的事，有些人睡的就是少的，只是为了健康着想，多睡一点——其实就是跟普通人拉平，不要有心理压力，希望你有美梦哦！~

Answer 2

这种情况要是是生理原因还是心理原因,心理原因主要近来有事太烦心,摞在心里了,还有就是有什么事太兴奋了,总想着事儿.还有就是环境不好,烦心的要去烦,兴奋的过一阵子就好了,环境不好的就想办法变好点儿,最主要的看有没有因睡眠不足造成其它影响,主要是在心理上要不急,生理上的就要看医生了,我不是医生,但我从去年去,过一阵子就有这种情况.但事情过去了就好了.

Answer 3

给自己安排好作息时间，每天坚持锻炼，只要不过于疲劳，坚持数日，就会见效的。再者，不要用脑过度，放松精神，经常做头部，脚部，腹部，自我按摩，也是行之有效的办法。

Answer 4

放松心情，不要把白天的事压在心里去睡觉。

Answer 5

还是以为你最近生物钟没调整好，以后定时定点睡，坚持两个礼拜，就可以形成习惯，如果还是入睡困难，可以睡前口服眠梦香，能够减轻焦虑，放松身体，帮助快速入睡。