Question

我15，175cm，80kg，曾经是小学60米短跑冠军，现在不知道怎么100米后程发不上力，而且跑完腿软，怎么办？

顺便说一下，我的跳远怎么提高？两届校跳远冠军，现在遇到了瓶颈期。

Answer 1

首先祝贺你的拥有这么好的成绩！其次你要做好准备。你的这种情况一旦出现在现有的情况下你提高0.01秒都要花上半年乃至一年的时间。1、要有信心!这点很重要。2、100米从你的起跑动作到你的起跑---加速---途中---冲刺检查看自己有没有错误的动作。3、检查自己的摆臂和每一步的动作是否有错误动作。4、加强身体能量的储备。5、加强腿部、腰腹肌、背肌的力量。6、加强手臂力量和肩关节周边肌肉群的力量训练（不要忘了频率和摆臂是一样的重要）。7、每次训练后的放松必须达到效果。8、不要刻意的去看重每次的成绩，放松的去完成每一次比赛，每一次练习往往会有意外的收获。有意识去苛求一件事情的时候在你的脑海中想法太多分散了你的注意力，对技术动作会有偏差，脑子里除了技术动作不要有其它的想法。在思想上放松的去完成你的每一次跳跃和比赛。跳远也是的，要仔细检查自己的每一个技术环节，助跑距离是否够了，起跳是否很充分，腾空是否够挺身是否到位等等。还有一点很重要，小伙子不要和异性发生关系，也不要手淫。这是会影响成绩的。

Answer 2

百米应该用最快的速度在整个冲刺全
这方面的问题，不懈怠60M后方摆动手臂通常是不经常性的做法？所以体力跟不上

这件事是一个长期的事情，必须

每一天，我们的田径教练需要跨越式10组，每天1 10 1060米10 100m5400米课程的准备在实践活动是非常重要的

给你一个计划，每天至少20跨越式5百米1400米加入
看到了速度性能提高适不适合自己的加量 />祝你好成就

Answer 3

耐力不够，得多锻炼，比如加强慢跑训练，高抬腿联系等等，营养也要跟上啊。

Answer 4

175cm，80kg，明显胖出很多啊。健康的应该在63公斤左右。估计你好久没练了。这种练习要有耐心，不要急于求成，否则容易受伤。

Answer 5

耐力不够，得多锻炼

Answer 6

你训练的时候就别跑60了 想跑60就联系80 100 就联系120
我记得我15的时候100就能跑12秒47 我个子矮 教练后来给我送到省散打队了