Question

组建田径队，求训练方法

系里组建田径队，有没有什么比较正规、系统、科学一点训练方法？越具体越详细越好，谢啦！！

Answer 1

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。
跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
下面是偏速度的训练计划.可以参考一下.看情况增加次数或组数
星期一 力量训练 半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；
星期二 速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；
星期三 速耐训练 8组800米；
星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。
星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。
星期六 专业训练
星期天 8000-10000米。放松式的。为星期一的力量训练做准备。
没有死的训练方法,都是看情况而定的...

Answer 2

身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。
跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
下面是偏速度的训练计划.可以参考一下.看情况增加次数或组数
星期一 力量训练 半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；
星期二 速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；
星期三 速耐训练 8组800米；
星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。
星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。
星期六 专业训练

Answer 3

方法没有什么正规不正规的，要有个适合自己队伍的方法，适合才是正规，可以看你们队的队员的强项和弱项进行不同的训练，除了必须的训练项目之外，要么扬长，要么补缺。田径要每天锻炼，不能停的，一松弛下来就不好找回感觉了。必须的项目可以看看上边的推荐答案，一定要量身训练，慢慢超越自己，要不把自己身体弄坏了得不偿失了。

Answer 4

早起 跑步 健身房 营养跟上