Question

年龄26岁，男，没办法在晚上一两点前入睡，强行入睡，会一晚睡不着，或者一直浅睡眠状态

白天只要一空下来就很容易就入睡，并且不分地点和场合，比如和老婆出去逛街，一坐下来就会入睡，记忆力也有所下降，家人反应会明明有答应的事情，但是后来一点印象都没有，或者会出现时间记忆的混乱，把前天的记忆和昨天的记忆混乱在一起，求解答

Answer 1

我也遭遇过失眠.失眠时,不知不觉时间过得非常快,越想尽快入睡越是睡不着。
根据你的描述，感觉你的生物钟已经紊乱，我有几个建议供你参考:
首先强制自己不要在白天睡觉，无论怎么困也不要入睡，坚持这么两三天，你的身体会受不了，通常机体会有自我保护功能，到一定的疲劳程度时，即使你不想睡也会不由自主地入睡。所以，当你很困的时候，晚上在你需要纠正过来的那个点上床睡觉，那时身体开始彻底放松。当你逐步缓过来的期间，你注意一下：
1.定点上床睡觉,培养身体的生物钟.
2.尽量采用遮光窗帘.因为光线与体内的褪黑素有关.光线越暗，褪黑素越高，也就越容易入睡.
3.床边放一些熏衣草或橘子皮,其气味有助于入眠.
4.睡前读一些比较枯燥或技术性较强的文章或书,也可以听大段英文,无趣的文字和声音都可以催眠.
5.躺一段时间还是睡不着的话,起来走一会,让身体凉一凉(别冻就好),低一点的温度有助入眠
6.睡不着时不要刻意去想赶快睡,那样越着急就越刺激神经,事与愿违.
可能还有很多别的好办法,我只是把我使用的一些比较成功的方法告诉你.希望能帮到你.
如果以上办法都不管用，建议你去看看中医，调理一下身体。

Answer 2

每天都提前十分钟入睡，慢慢的改变自己的作息时间。晚上睡前不要看电视、电子书、玩游戏可以出门散散步，回来洗个热水澡放个催眠的音乐入睡也可以再喝杯热牛奶。试一下效果应该可以。

Answer 3

要慢慢地改掉这个习惯。。。白天别睡得太多了，最好加强运动，晚上也不要“强制”自己晚睡，睡前做一些准备活动吧。

Answer 4

建议睡前做剧烈运动，比如俯卧撑100个、仰卧起坐100个，深蹲100个，再不行跑个5公里，然后看一部超级搞笑的电影，并且放声大笑，最多半个月，你会一碰到床就想睡觉！

Answer 5

您这应该不是简单的失眠，最好去医院作个全面检查。

Answer 6

归脾汤：（组成）太子参、白术、茯苓、酸枣仁各15克，黄芪、当归、远志各12克，生龙骨、生牡蛎各30克，枳壳9克，生大黄、甘草各3克。
做饭：将上数味药加水煎服
用法：每日一剂，分两次服用
功效：本方对于入睡困难，多梦易醒、醒后不能再次入睡，一剂伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌苔薄白等症状有一定疗效

Answer 7

看医生！