Question

关于健身后酸与休息问题，应该继续练还是休息。

我今年17周岁，刚刚从175减到140斤。最近已经坚持70多天的俯卧撑了，现在一天做150个。仰卧起坐120个。

周一跟同学去了一次健身房（第一次），主要练了背，肩，二头，三头，没有练胸肌。由于第一次去，现在练的地方很酸。同学告诉我要等到肌肉完全恢复后才能继续练，并且说要等恢复后才能再做俯卧撑，否则有害无益。

我的问题是：
1. 肌肉酸疼是继续练还是要休息至完全恢复，需要休息到什么程度？

2. 肌肉酸疼后继续练是好还是坏，有什么影响？

3. 由于去健身房没有练胸肌，我是否可以在其它肌肉酸痛的情况下继续坚持俯卧撑？

Answer 1

1 肌肉酸痛是正常的运动反应！稍微一碰就疼的要命 那是你练大了！那应该休息两三天的时间 两三天之后再进行其他项目的训练！！
2 肌肉酸痛要等肌肉恢复过来再进行训练，否则会肌肉疲劳造成运动损伤 得不偿失！
3 其他部位出现酸痛的情况下，可以继续练胸肌！问题是你必须要坚持！因为你练胸肌 肯定会刺激到其他酸痛的关节 所以希望你坚持

Answer 2

继续练，肌肉酸疼是由于运动时做的主要是力量型的运动，属于无氧运动，无氧运动消耗脂肪会产生肌酸就会让你产生酸疼的感觉，肌酸能促进你肌肉的生长，一般不锻炼之后四天到一个星期酸痛现象就会消失，那时你的肌肉就多了一份力量，一般不需要休息，如果酸疼影响到你的生活了，你可以适当休息几天，一般经常锻炼的人，三四天酸痛就会消失的。如果要减肥或者想要练肌肉形状，建议坚持下去，产生酸痛是好事，说明你的锻炼有效果。。。

追问

那我是否应该继续坚持俯卧撑呢？保持每天都有运动量？

追答

嗯 继续 不需要刻意的停下休息 如果感觉实在疼得受不了（当然可能性不大） 可以停下来适当休息几天 等酸疼消失即可

Answer 3

1.可以进行较少的练习，不要完全休息。
2.没影响，不坏。
3.不建议坚持做。不要一下子运动量过大。

追问

主要我已经坚持做俯卧撑70多天了，已经成习惯了，做没有关系吧。。真的不想断喽

追答

可以减少做俯卧的量，少做一些

Answer 4

继续练，只要不是身体承受不了了就继续，但有时也要注意一下，是不是你的强度太大，可以适当调整一下