Question

跑步机上跑步跑了一个多月，结果最近两天膝盖很不舒服 请问我该怎么办？

Answer 1

跑伤膝盖了就是你运动量有问题。你是减脂，那么你的体重肯定是偏胖。正常体重下，进行体能训练的健身爱好者都没有你这么练的。
一个星期内正常的休息次数应该在2~3天，运动需求大的时候一般建议3天休息一次，如果运动需求不是很大，可以2天休息一次。
你为了减脂，一个星期6天，每天都是长时间的有氧运动，膝盖当然会吃不消。
比如跑步机，8~9的速度，跑1小时根本是在虐待膝盖，体重偏重并且之前不常运动的，膝盖本来就受不了这种强度的运动。正常的是快慢结合的，由慢到快，再到慢。你不是骑动感单车么，带你们的教练难道是一个速度保持到底啊？
动感单车是比较好的减脂手段，因为过程中有不同的动作组合，速度组合，而且当坐着的时候对膝盖的压力不大，比如某些时候坐着并且高速骑的时候，负荷较大的也是大腿。
你虽然是要减脂，但是也要注意，又不是专业运动员，那么大的运动负荷，人吃不消的，吃不消了以后回家休息，又是养出一身肉，没意思的。

追问

是的啊 我1个半月前180斤 现在减到了160. 我以前运动量还是可以的。 就是没现在这样一周6次的量大 请问下 那我需要停几天在继续跑步吗？ 恢复一周膝盖。

追答

你这几天就先别跑步了，可以改成慢走，走少一点，改做一点其他的运动。比如轻量的力量训练，让膝盖缓一缓。

Answer 2

买双带气垫的跑步鞋吧，老不运动的人一活动膝盖就不舒服，换双鞋就好了

追问

我是穿的耐克 全掌气垫的跑鞋的。。

Answer 3

量力而行，那就休息几天或减少运动量。

Answer 4

膝盖受力重了

Answer 5

锻炼固然很好，但是如果缺钙，膝关节就会不舒服，因为该参与肌肉收缩和舒张的全过程。建议您马上补上最好的钙制剂，再进行跑步。

Answer 6

这个是姿势不对，或者这两天运动量太大了吧。

追问

姿势应该不会有问题，我也怀疑是运动量大了点 我是 1 3 5 跑步机跑一个小时 8公里 8.5的-9的速度。2 4 6 动感单车45分钟。 星期天休息 恢复。为了减脂