Question

男子400米跑技巧以及训练

我14岁，初三，最近学校又举办校运会了，我报的是男子400米跑，请问四百米应该如何分配自己的速度，还有跑步和呼吸的技巧，我平时跑步时一开始用鼻子呼吸，到累了的时候用嘴呼吸，到最后冲的时候就连续的呼吸基本上一步一呼，一步一吸（我也知道这样不对，所以求呼吸技巧）。另外还有平时的锻炼因该怎样安排，因为我是毕业班，一周有四天早上都要跑1200米，另外一周有3节体育课，平均每节跑2到3个400米，所以我平时的体能训练还是比较多，我是不是应该多花时间在最后100冲上面呢？还有两周就校运会了，麻烦各位高手多指点指点，让我在校运会上哪个好名次，那样我就能在我的升学档案中加多漂亮的一笔了！
回答得好必有追加！

Answer 1

400米属于短跑，所以它有一个起跑、途中加速跑和冲刺跑的过程。按说它有一个体力分配，但这种短跑项目的非专业的人员往往一上场，便是一个全力跑，不管到最后有没有力气。就像你所说的一开始用鼻子呼吸，到后来用嘴呼吸，再后来呼吸就接不上了。这也属正常的现象。
从这描述的情况看，你的训练时间不到两周了。那么我建议你最直接的方法，就是以400米以上的距离为目标，先提高耐力，这个过程需要吃苦，比如一天跑多少，需要你自己根据自己的情况来确定，而后再练习400米计时跑，跑出自己的一个节奏来，每次计时跑完后，总结一下，哪个距离用多大体力，用什么样的节奏跑下来最轻松。那么正式一上场，你按你的节奏，往往有较多的提高空间，而且你会发现随便就能把速度提上去。一定会成功。
还有一部分辅助的训练项目，比如：负重深蹲起立，脚踝提重训练，跳台阶，跨步跑，这些运动都是很有效果的。在训练前，要充分活动身体，防止在跑的过程中拉伤，训练结束后，要适当做放松运动，不要一训练完了就停止，对身体影响很大。

Answer 2

400米基本是以冲刺为主，个人经验嘛，刚开始就要用85%左右的速度跑，跑到主席台就基本没力气了，然后就要看你的意志了，尽量把手臂摆大！很多人这时大腿可能感觉到几乎没有什么知觉了，呼吸也很吃力，但坚持一下就过去了，这样一般人基本1分10能进了，体质好的能进1分钟。楼主想在初三运动会上拿第一名的话，应该要跑到1分钟左右。本人已经进了o(∩_∩)o ，楼主加油！

Answer 3

三步一呼，三步一吸，首先冲10～20米，然后保持这个速度，拐弯时左手挥臂 小点，右手挥臂大点。加快速度，最后拼命跑，快点就行

Answer 4

我们今天开运动会。我也是跑四百米的。我有秘诀：上午决赛的时候，我用全力跑。结果进决赛。但是是第四名。然后下午我听了老师意见换了个方法。前三百米用匀速，比慢跑快一点。步伐稍微大点。不是很快。最后一百米冲刺！我决赛用这个方法跑了第一！！