Question

身材一般，如何练出肌肉线条？

身材不胖不瘦。。胳膊很细 感觉肉都集中在肚子上了。。怎么才能练出肌肉线条呢？不喜欢那种肌肉块很大的样子，有个大概其的轮廓就可以了。。求详细点的方法 谢谢啦。

Answer 1

你好，本人健身教练，回答你的问题~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

Answer 2

练肌肉，姿势一定得标准，而且，你必须得每次做到力竭，才能保证效果。
俯卧撑也是这样，注意的就是每次保证力竭。
而做仰卧起坐，也一定要要分组做，每组做多少的话，没有定论，也不好定，因为方法不同，姿势不同，因此数量上有很大差别。也不要追求多数量，而做多少的标准就是-力竭，做三组。腹肌是小肌肉群，因而要天天做。
效果的话，不好说，而且腹也分上中下腹，如果动作单一的话，很难顾及到全部。关于这个，可以上优酷搜一个“8分钟练腹肌法”，3D的动画，这个是很多人学的，很受欢迎。而且相关的也有一个教俯卧撑练胸肌的，一定要去学下动作。很重要！
最后说下，8块腹肌不是想有就有的，得看人的身体了，很多人是不可能能练出8块的。
总之：力竭+标准+坚持！！！
希望能帮到楼主！

Answer 3

每天在晚上8点前做运动 · 坚持每天60个以上肚轮·30天 腹肌基本就有了
100个··俯卧撑·练胳臂·哑铃那些设备没必要·真要练 砖头都可以用·
祝你成功！