Question

初中男生头大身子小怎么办！

我现在是读初二，身高1m65，肚子比较细有一点腹肌，手臂细，特别是小臂很细，感觉穿上校服的短袖显得自己特别瘦，但是头显大而且很圆，我想把自己的身子练得大一点，可老是吃不胖啊，有什么方法能快速有效的，还有想练点力气，在我们班我感觉自己力气很小很自卑啊！

Answer 1

力气小，买个沙包回去练，真没错的。
天天使全力打。先是坚持一个动作，比如用手直击沙包。使劲打，打到手疼也打。然后再换另一种方式打。
然后就是多吃蛋白类的。
肯定能练出力气的。
以前我就打沙包，这个沙包还是自己做的，用沙子与石子（易碎的黄石头)混合的。记得有次打了一千零一下。把石子全打成沙了。当时有点不可思议，居然能使劲打一千下，并且是不间断的。最后手都流血了。
别相信自己不能就是了。

Answer 2

15岁还没有过成长发育期，如果很担心建议得去医院做一下检查，看看是晚发育还是缺少什么营养物质，确定了没什么或是有什么才好下结论，还有就是平时多锻炼身体，饮食注意营养搭配。

追问

我现在才13岁，我是问有没有什么运动能增大身体的，最主要是小臂细啊特别是手腕哪里啊

追答

侧平举
直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 　

罗马尼亚式硬拉
直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

哑铃飞鸟
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

耸肩
握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。

前弓步
握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。

仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

站姿哑铃弯举
直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。

Answer 3

吃多点吧!不过想练大点以你的年龄比较困难，还是20岁左右好点

追问

我就是不知道吃什么啊才问的

Answer 4

我也是架子大，身体廋。