Question

求有效的减肥方法······

我现在十四岁，身高1.65cm，体重124斤······
方法请详细一点······不要对我说用药物神马的····

Answer 1

科学计划饮食，不用挨饿，也不用吃药，我最近正在尝试中，分享给你，以下是七天的餐单,在这一个月内你可以反复的吃四次,需要注意的是,菜式上一定要少油少盐,尤其是盐分,千万不可过多了,并保证每天五杯水,其中可以是一杯纯黑咖啡,不添加任何物质的,如果觉得口感不好,可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外,不再选择其他的食物。

　　第一天:

　　早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。

　　餐点:橙子一个,坚果几颗。

　　午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。

　　餐点:酸奶一杯。

　　晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

　　【营养师讲解】

　　这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

　　需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。

　　第二天:

　　早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。

　　餐点:木瓜四分之一。

　　午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。

　　餐点:坚果几颗,苹果一个。

　　晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

　　【营养师讲解】

　　今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质,钙,铁,维生素C、维生素E等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

　　第三天:

　　早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。

　　餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

　　午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。

　　餐点:草莓几颗,坚果几颗。

　　晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。

　　【营养师讲解】

　　午餐的咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想,每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你,如果你是个特例,那么今天你的体重已经开始减轻了,不信睡一觉起来称体重吧!

　　第四天:

　　早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。

　　餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

　　午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。

　　餐点:酸奶一杯,苹果半个。

　　晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。

　　【营养师讲解】

　　每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实我每天都会通过一些食物的搭配,食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重,减腹等的功效。

　　但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。

　　第五天:

　　早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。

　　餐点:木瓜半个,坚果几颗。

　　午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。

　　餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

　　晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

　　【营养师讲解】

　　红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢,木瓜可以帮助我们分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

　　第六天:

　　早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。

　　餐点:小芒果2颗,坚果几颗。

　　午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。

　　餐点:柚子一块。

　　晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

　　【营养师讲解】

　　虽然早上我选择土豆,而不是平时的蔬菜,但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质,是非常简单又营养瘦身的餐单。

　　苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素,对瘦身的帮助实在不小,这道苦瓜炒蛋,要以苦瓜为主,鸡蛋为辅,并做到清淡。

　　第七天:

　　早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。

　　餐点:坚果几颗,草莓几颗。

　　午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)

　　餐点:酸奶一杯。

　　晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

　　【营养师讲解】

　　今天的餐单主要是为了增加气血,增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾,并带出体外,同时加快代谢,让下半身的脂肪得到分解。

Answer 2

身高165CM、体重62KG，在标准体重偏上，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 3

七日速瘦减肥法：星期一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
星期二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
星期三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：馒头（一个）
星期四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
星期五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
星期六
早：麦片粥(一小碗)、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
星期日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

Answer 4

锻炼身体，晚上少吃，以蔬菜和水果配合，内脏、脂肪含量高的少食用，核桃类、坚果类少吃。
一些比如薯片、炸鸡、烧烤等少吃。
以清淡为主，橄榄油为好，最好不要太多盐和味精的调料。

Answer 5

个人感觉你的身体不算胖，特别是在你这个年龄，可以多做一些运动，不用刻意减肥比较好