Question

如何变壮

本人19岁，183 65kg，体格很瘦，平常吃的也不少，但就是不胖。去了一个月健身房，练了一点肌肉但是觉得还是很瘦。我想要那种胖壮的身材，问怎么办

Answer 1

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

追问

可是我不想要那种肌肉能一块一块数出来的，我只要看着匀称就行了。我希望能长到150斤左右，身上有点肉可能就更好练了吧

追答

呵呵，哥们，你想多了。。。
身上一块一块的可不是那么好练的。。你肯定是先达到你所想要的那个标准，然后你再练习，才向着更高水平发展，到时候你如果觉得没必要，就可以不练了呗~
建议一边练一边补充营养，不然只是单纯的长胖到150斤，身上一捏都是肥肉，你肯定会后悔，还要在减肥~

Answer 2

你知道胖子是吃什么变胖的吗，油啊，不运动只吃东西就会胖，变得有点胖了就去运动，就会变壮，如果你很瘦还是去运动只会更瘦

Answer 3

在你吃饭的时候你感觉饱的时候在多吃一点..每顿如此..长期要规律吃饭..不要这顿吃下顿不吃的..多吃大米饭

Answer 4

你去肌肉网看看，里面好多知识的~对健康很好滴~