Question

我14岁 1米65 怎么锻炼弹跳

我才90斤多一点 现在垂直弹跳是30多一点 助跑的话大概在36，7厘米 另外 我的手上的肌肉还是比较发达的 有线条 有段时间每天晚上做俯卧撑 但听说肌肉发达了要影响身高就没做了 肌肉发达了会影响身高吗

Answer 1

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 2

个人感觉最好的方法就是绑沙袋然后用脚尖发力来跳台阶~ 希望采纳

Answer 3

建议负重跳和深蹲跳，见效快，还不危险，用时又短，

Answer 4

不能绑沙袋，会影响骨骼发育，跳绳，骑自行车

Answer 5

你年龄还小 最好练弹跳的方法 还是力量训练 练习小腿的爆发 我以前就是练篮球的 不过你年龄小现在就上力量训练 影响你的生长发育 影响你长个 你现在还是跳跳台阶 纵跳 蛙跳 做做仰卧起坐 短距离的冲刺跑折返跑对你弹跳 突破都是有好处的 弹跳不光是腿部的力量和爆发 也是全身综合素质的体现 好好加油