Question

每天跑步多久能达到瘦腿的效果但又不会变得很多肌肉 使腿粗壮

Answer 1

慢跑四十分钟以上 不用一小时 跑完揉腿 拉神 尽量拉大腿 保持呼吸 不要憋气 跑前不要热身但可以做点无氧会提高效果 跑完不要大量进食

Answer 2

对于肌肉而言，一般来说，训练后有两种情况：
1.球形肌肉，如：健美运动员等。
2.棱形肌肉：如：武术运动员、羽毛球运动员等。

你要的是后者，所以。方法以下请了解：
1.不建议多跑，可能一天跑一公里就可以了，但是要坚持
2.跑完以后可以练一点如武术的腿法等：正踢腿、侧踹等，退让腿动起来练。

方法还有许多，但要坚持，要有一个过程。

你能坚持吗？呵呵。

Answer 3

5公里