Question

如何练习好急停跳投

我急停得时候总是身体前倾，不能垂直起来，并且，篮球总是举不到头顶都出手了，不是我正常跳投姿势，姿势不正确命中率太低了啊，请各位大侠支几招。针对我，该怎么纠正啊？

Answer 1

先练跳投，把跳投这关过了再说。急停跳投是在急速运动加假动作后完成的，对身体协调能力要求比较高，在跳投命中率稳定后慢慢尝试着运动后向靠近篮筐一侧移动一步跳投，第二步是在第一步基础上决定要跳投了将迈出的脚收回来完成进攻，第三步是运球中配合晃人的假动作急停跳投，最后一步锻炼自己判断对方防守重点，不同方向的移动能力进一步提高，这样练下来，很快就觉得驾轻就熟，成为杀招了。
要练急停跳投的话，一定要把腰腹力量练好了，弹跳不是最重要的。
要是向左突破的话，左手运球最好，左脚制动（左脚使劲起跳，这时右脚不好使劲的），然后左手把球过渡到右手投篮，此时的双腿最好是平行的，不明白的话，就多注意T-MAC的左侧跳投，学他的。要是向右突破的话，就右手向左突破的话，右手运球最好，右脚制动，然后投篮，也可以不做右脚使劲使身体停下的动作，直接起跳，把右腿向左甩，双腿成剪刀状，这个动作KOBE常做，注意看。

Answer 2

急停跳投从技术运动上可以拆成两个即
一个是运球急停
一个是原地跳投。
按你所说跳投命中率要高于急停跳投，而且在起跳时身体前倾，那么你的问题应该出在运球急停这个环节。
运球急停又分，一步急停和两步急停。
一步急停是，一拍，同时上一步，双手持球。
两步急停是，一拍，同时上两步，双手持球。但是你持球后任何一脚都不能再动了，你只能选择传球，或者投篮。
你可以把急停跳投先想成三步上篮
不管什么样的三步上篮，低手上篮，高手上篮，还是反篮。
都是，一拍，然后向前跨出一步得到向前冲力，第二步蹬地得到向上升力，最后投篮。
所以三步上篮是在先对静止状态，通过向前冲力摆脱防守，向上升力投篮。

而急停跳投恰好相反，（这里介绍两步急停跳投）一拍，然后向前跨出一步不是为了得到向前冲力，而是得到一个反作用力（制动力），第二步蹬地得到向上升力（同时起到调整中心），最后投篮。
所以急停跳投是在相对运动状态，通过向后反作用力摆脱防守，向上升力投篮。

前者通过静止状态下，突然向前获得距离与空间，后者通过运动状态下，突然停止获得距离与空间，但二者最终的目地都是一样的，那就是瞬间摆脱防守人员。

所以你的问题出在运球急停这个环节，而这个环节关键就在向前跨出那一步，是为了得到一个反作用力（制动力），只要你能很好的在高速运球状态刹住车。那你身体前倾的问题就迎刃而解，命中率自然也会提高。
不过急停跳投有一个不好地方，那就是对膝关节伤害极大。
哈哈！这是原创啊，快快给分吧：）

Answer 3

　　训练过硬的身体素质：
　　1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
　　注意要点：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。最好是戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步。当你习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。
　　2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力。
　　①、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
　　②、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度，如此的增加自己的体力。
　　注意要点：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕。
　　3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以。每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。当你习惯没有负担的爬山的时候，你就逐渐的在自己背上增加点负担，增加幅度以5kg为宜。
　　注意要点：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好。
　　4.减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。
　　多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉，多走走，散步为主，有助于消化。
　　除了以上四点外，还必须注意以下几点：
　　1. 力量测试：
　　在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
　　2. 胸肌：
　　首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
　　做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
　　提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
　　3. 三角肌：
　　需要的锻炼工具基本上是哑铃类物体。或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶代替。
　　做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
　　提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
　　4. 三头肌：
　　锻炼上臂外侧肌肉。
　　做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
　　提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
　　5. 二头肌：
　　上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方。
　　做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
　　提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
　　6. 腹肌：
　　锻炼自己肚子上的肌肉，使其能够承受较大的撞击。
　　做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。
　　做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
　　提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练习，坚持才能拥有效果。

Answer 4

这是典型腰腹力量缺乏的表现。你的身体不能垂直，是因为你的腰腹不能支撑你的身体，看看的你的腰部，有几块肌肉，你就明白问题所在了。
建议做仰卧起坐，和躺下以后抬腿的运动以增加自己的腰腹。
其他的练好投篮，和平衡性和稳定性，应该就没有问题了，遇到新问题，在试着去解决就好

Answer 5

先要练习腰腹力量，注意脚下应该是小小的内八字，与肩同宽，起跳时注意膝盖的发力方向，手型也很重要，遵循3个90度。还是要多练习，多打半场小比赛。