工作紧张压力大,如何缓解
在当今社会中,随着我们的生活节奏越来越快,我们的工作量也越来越大。工作量的不断加大就导致人们的心理压力不断加重,再加之生活各个方面的各种问题不断袭来,如果这种压力得不到释放就会带来很多生理上的问题,很多人轻则脾气暴躁,重则焦虑抑郁。那么我们在工作上的压力应该如何去环节和释放呢?
- 我们可以采用运动方法来环节压力,比如所跑步、踢足球、打篮球等运动。运动是非常有效的放松锻炼,同时,运动还可以刺激大脑分泌啡肽来缓解压力。而且运动还可以使我们结交到很多朋友,拓展我们的社交圈子。毕竟现在的社会多个朋友多条路嘛。
- 我们可以采用倾诉的方式来舒缓压力,找我们亲人、朋友来倾诉一通。我们的工作压力通过语言诉说的方式向外发泄出去。这样不仅可以有效的缓解我们的负面情绪,减轻我们工作压力,还使我们和亲人朋友增加了沟通,彼此的感情也更加深厚了。
- 我们可以通过转移注意力来使我们忘记工作上的烦恼,我们可以听音乐、打游戏、画画等其他可以使我们的注意力从工作上转移走,使我们的心情快乐起来,已达到缓解压力的效果。
最后呢还是要从根源上解决我们工作压力大的问题,那就是通过不断的学习不停的锻炼来提高我们工作能力,增加我们的办事效率。开始时我们可以给自己不断的设定一个一个的小目标,这些小目标很好达成,通过这一个一个的小目标来增加我们的自信心,给我们的学习和工作提供动力,从而一步一步的提高我们的工作能力。我们的工作能力高了,工作上的事情对我们来说轻而易举的就可以被解决,那我们还哪里存在什么工作压力呢?
现代社会的节奏越来越快,大环境易变不确定,每家公司每个人都偏向焦虑,生活工作的压力确实越来越大,尤其是在工作上,无论什么样的公司,加班和熬夜似乎都成为了常态。巨大的工作压力也带来了很多问题,比如亚健康、心理焦虑、失眠、抑郁等等,所以用各种办法适当缓解压力是很有必要的。
从我个人来说,曾经试过各种办法,有些比较有效,有些效果一般,在此分享一下,有需要的可以参考。
之前自己压力太大的时候查过一些资料,上面说保持充足的睡眠云云, 我就呵呵了,要是可以保持充足的睡眠说明压力不大啊…… 所以这类废话我尽量不说,说一些感觉切实可行的吧。
1、运动
不需要特地去跑步之类的大剂量运动,在埋头工作一段时间后,用一些简单的操或者APP里的拉伸运动(一般就十分钟以内)来缓解紧张的状态,亲测有效。一般来说工作一小时一定要起身动一动,转换一下状态。
如果你有不错的运动习惯,那么按照一定的节奏或者规律做一些稍微大剂量的运动,会对你整个身体的状况和抗压力起到好的效果。比如坚持跑步,或者去健身房,或者骑行、瑜伽之类。
2、小憩
累了就小睡一会儿,在工作环境中准备舒适的躺椅、行军床,没有条件就准备抱枕、眼罩等,帮助你缓解。
3、吃零食
感觉压力大、累或者焦虑的时候,吃点东西尤其是喜欢的零食,心情立刻会轻松起来
4、打个电话
给你亲近的人打个电话,听到对方的声音你就会舒服很多,有孩子的听听孩子叫你一声,可能立刻可以打起精神来了。
如果压力特别大或者有烦恼,还可以跟对方倾诉倾诉,如果得到安慰或建议,你会发现压力得到很好的缓解。
5、做一件喜欢的事情,比如唱歌、拍照
抽点时间用手机录个歌,或者抬头看看身边有没有之前没发现的“美”可以让你拍一拍。
做一件喜欢的事情会让你瞬间压力减轻,找到继续工作的动力。
6、填色游戏
类似于非常流行的秘密花园填色书,可以帮助你暂时从工作压力中抽身,用新的“心流”状态代替之前的感觉。
很快你会发现能量满满哦~ 最好的休息并不是睡觉,而是换个方式专注。
7、旅行
如果是长期积累了压力,找机会或请年假来一个“说走就走的旅行”无疑是最好的方式了,让工作找不到你,可以在一段时间完全不想跟压力有关的事情,好好恢复放松。
以上是我觉得不错的一些方法,希望对你有帮助。
毛毛老师,英国博赞中心认证思维导图TLI导师(公众号:惟思导图)
惟思学社,斜杠青年梦工厂,助您发现自己的更多可能
现在工作压力非常大,许多人不知道怎么放松,或者说不会正确地放松。久而久之,让自己身心非常疲劳,甚至产生疾病。职场白领属于高压人群,一定要注意调节自己的身体和心态。我自己有几点心得跟大家分享一下。
第一,要学会合理安排时间。要充分利用工作时间。在班上努力把工作完成好,不要养成拖延症,白天干不完的活,晚上加班干,这是非常得不偿失的。不仅没有得到适当的休息,也不利于自己的进步。要想办法提高工作效率,养成好的工作习惯,多总结方法,不要浑浑噩噩的去做重复劳动。这样永远都会在原地踏步。就像马薇薇说,贴膜小哥非常努力,贴了更多地膜。只有挤出更多的时间,自我提高才能不断进步。
第二,养成健康的爱好。工作之余,如果有个爱好,能够让你忘掉世间烦恼,沉醉其中,那你是幸运的。无论是运动也好,艺术也好甚至手工、喝茶,只要他是健康的,有益身心的,就可以成为你的世外桃源。怕就怕你没有爱好,少有的闲暇时间就打游戏追剧,会消耗你更多的精力,而且玩完以后心里会感到空虚。
第三,学会心理调适。有些事情要看开,不能较真。有的人与同事关系不佳,整天都在算计和对抗,活的多累呀!这样的人就没有想清楚工作的根本目的是什么。首先是赚钱,其次是自我发展,上班又不是去交朋友的,想通了这些就不会在人际关系上太耗费心力了。
有的人心理比较脆弱,抗压能力差,一点小事,自己耿耿于怀,难以放下,搞得神经紧绷。我也是这样的性格,但现在我正在让自己心态放松一些。我的办法就是为自己担心的事情做好充足的准备,打出提前量,就不至于天天鸡飞狗跳。而且有时候焦虑的原因是自己能力欠缺,怕承担不了工作,所以还是要多练习多总结,尽快提高能力。
工作压力大,平时可以多做一些运动,并且在适合的时间里面外出旅游,多和朋友聊天等。在平时的工作里,很多人都因为压力大的问题,导致心理出现问题。主要是因为他们很难分清楚工作和休闲的关系。因为现在很多人都把平时下班时间用来工作,使得自身的工作压力越来越大。
首先可以通过平时多做一些运动,来缓解自己的压力。当人们在工作上产生压力的时候,往往神经会崩的很紧,这导致自己的工作时间和休闲时间失衡。那么在下班时间里,可以多做一些运动,而并不是用休闲的时间工作,这样不仅不会达到一个很高的效率,反而会降低效率。因此在平日里面要注意多进行锻炼,比如可以出去跑跑步,散步或者是骑自行车,由此来做一些比较轻松有氧运动。
其次是可以和自己喜欢的人,或者和自己的朋友外出旅游,因为在旅游的过程中可以使人们的身心达到放松的状态,对于工作压力很大的人来说,可以抽几天的时间来放松一下自己。这个时候便可以和自己的朋友到喜欢去的地方,去做一些喜欢做的事情。例如,有些人喜欢冒险刺激的运动,可以去做滑翔伞、热气球、蹦极等等;而如若是喜欢一些温和的运动,也可以去山水风光比较好的地方去观光,去野营或者去爬山。
最后是在平时的时间里面多和朋友聚在一起聊天吃饭。因为当工作压力大的时候,去做一些能够使自己身心得到放松的工作,这样会大大的提高工作效率。在平时的时间里面可以和朋友一起去吃饭,或者看电影,购物等等,来放松自己的心情。现在对于很多人来说,工作压力都是十分大的,在合理的情况下,合理的分配好自己的时间很重要。
其实现在在职场中的人,每个人都是有压力的,但是有的人就能够轻松调节和适应,有的人就一直陷在压力里面,不能走出来,其实这个关键还是在于自己如何调节,调整自己的方式有很多种,动静都有,选择适合自己的方式是最重要,如果不是适合自己的反而会加重自己的负担,所以你需要不断的调整自己的同时,选择适合自己的方式,走出压力的困境,否则会不利于健康。动的缓解压力的方式
可以通过户外或者是室内运动,让自己走出去,出出汗,是排除身体毒素的一种方式,还有去外面和自己的朋友一起聚会,唱歌也是不错的方式,还有就是可以做一些极限的活动,也会让自己感觉释放不少,还有就是可以借助一些舞蹈,来疏解自己的压力,听着优美的音乐还能够活动自己的身体。这些都是向外,动起来的疏解压力的方式,你学会了吗?对内静的方式?
一个人时候可以听听安静的音乐,享受自己的独处时光,同时也能够与音乐一起,平静自己的内心,另外还可以读一些诗歌,可以读和自己当下心情一致的诗歌,这样可以把内心的情绪表达出来,能够哭出来最好,才会起到彻底释放的作用。还有就是冥想,静静闭上眼睛,听着安静的轻音乐,脑子什么都不要想,完全放松自己是最好的放松方式。选择适合自己的方式释放一下吧!欢迎和闪电一起交流:微信公众号【闪电时间管理】 zarric-love
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