Question

如何在没有任何器械的情况下，锻炼全身的肌肉。

也就是说，利用诸如俯卧撑之类的动作来进行锻炼。

Ps1：是全身的主要肌肉（当然不是细微到每一块）。

Ps2：请把动作对应的肌肉注明。

Ps3：完全复制的资料不要。

Ps4：谢谢大家。

Answer 1

给你个建议，每天抽一个小时，穿上你的运动装备，练习短跑。

请不要不屑，我本人有4年的自然健美锻炼经验，当器械锻炼不能使我肌肉改善时，我就是用的短跑代替日常的锻炼。

1.短跑能够锻炼全身的每一块肌肉，并且属于无氧运动，可使肌肉变的强壮并有力量的线条（看看短跑运动员，当然他们也做器械锻炼）。

2.锻炼计划。（隔天锻炼）
A.15分钟的热身，包括5~8分钟的慢跑，全身关节的伸展运动。
B.50米、100米的冲刺。需计时，冲7~8次（100米），中间休息1~2分钟。注意跑步的姿势。
C.最后以原地快速高抬腿结束，做到力竭。
3.休息。保证睡眠（8小时）。
4.饮食。保证蛋白质和水的摄入量。水每天2L，蛋白质可从肉类中获取（猪肉也没问题）。

That' all.就到这里吧。希望以上建议对你有所帮助，并希望你能够坚持锻炼。最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

Answer 2

你的问题很难回答。尤其是著名动作对应的肌肉。。
我就给你一点建议。多干活多运动。！~~

Answer 3

仰卧起坐。俯卧撑。全要分组做，坐到极限为止才有效

Answer 4

只可以锻炼到,起到健身的效果.如果想使肌肉增大那需要大的重量.

俯卧撑--胸肌 三头 三角肌前束

仰卧起坐--腰, 腹

深蹲起--大腿

侧平举--三角肌中束

单杠--背阔 二头