Question

睡眠质量不好怎么办

我这个睡眠不好不是失眠，每天都能睡着，但是睡着以后都会不停做梦，然后不断惊醒，睡着了继续做梦，所以每天早上起来都很困，常年顶着黑眼圈。以前睡午觉不会做梦，现在连午觉那么短的时间都会做梦。请问有没有谁有专业的建议，不甚感谢！
PS，我会磨牙，可能这是导致睡眠不好的原因。
生活很规律，不会晚睡，而且睡觉之前不会喝水吃饭什么的，影响睡眠的事情我一般都不会做。

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 2

Answer 3

那就是心事影响，我也是这样，晚上睡觉前一定保持安静，静坐一会儿，然后不要听音乐，不要打电话讲得很兴奋，睡觉的时候尽量不想白天的事情，如果觉得很难，就数数，就单纯的发呆一样，杜绝想心事感情事，坚持就会慢慢调节的

Answer 4

楼上说得有道理，觉得自己睡着了没用的，要身体啊大脑啊都得到放松了人才睡得好呢。不过这个问题怎么解决还真是不懂啊，求高人指点~~

Answer 5

喝杯奶，睡前往床头放个苹果