Question

怎么做俯卧撑比较科学能长肌肉？

是少次多组的做还是一次做到力竭，比如说每组20~30个，一天做5组，还是一次做100个，哪个好？还有做哪种俯卧撑能让胸肌变结实
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Answer 1

　　一般一组做20个以上，一天做6组以上，每组间隔半分钟，根据自身情况慢慢增加次数和组数，而且要把握两个要领，一是两臂展开要比肩宽；二是要做慢些，一下一下的做，要有停顿。另外，我还想跟你提点建议，如果有条件的话，最好采用双杆练胸肌，一次16个，一天3次以上，效果不知道要好多少倍，而且非常节约时间。

追问

双杆是什么？

追答

一种体操中常用的器械，很多学校和社区都有，是由四根柱子架起两根横着的杆，人两臂撑着横杆，身体上下移动，这就是双杆一练习，你可以在网上搜双杆的图片，就明白了。

Answer 2

关键看你想练胸肌的哪一部分，如果想练中部（增加厚度），最好采用略大于肩宽或约等于肩宽的距离，小于肩宽的距离可以练胸肌内侧（胸沟）。还可以把脚放在较高的位置上，练胸肌的其他位置。。。（我采用的是俯卧撑分组练习，再配合哑铃练胸肌）
此外，因为胸肌应该属于大肌群，建议你可以采用仰卧哑铃推举和哑铃飞鸟等方式来练习，用哑铃练习的效果其实是相当的好的。。。
最后，要注意呼吸的节奏，坚持最重要。。。

Answer 3

你好，当然是每组20~30个，一天做5组即可。

循序渐进，还有要坚持不懈，一定要坚持，慢慢腹肌、肱二头肌都会有的。

还有，平时吃些肉，多吃蔬菜水果，保持足够的营养 。

Answer 4

想长肌肉的话，做到力竭。这样既长肌肉，又增加力量。想练爆发力的话，快速做，每组20~30个，一天做5-6组。

Answer 5

俯卧撑分 开臂和夹臂， 都能练出胸肌来，若要提升力量就需要一口气做到 快不行了，然后咬牙再多几个有时甚至手臂抽搐最锻炼。