Question

经常跑步腿会变粗吗？

因为早晨学校要求晨练，但不知道经常这样腿会变粗还是变细？如果变粗，球瘦腿的有效方法，不要复制粘贴，最好亲身体验。谢谢哦~

满意的答案会追加分数~！

Answer 1

Answer 2

经常跑步腿不会变粗。

广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

扩展资料：

对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说，每周至少会跑步3次以上的，有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态，久了真的会变硬、变形，轮廓不好看，不仅如此，还容易发生运动损伤。

这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能结合跑前热身，跑后拉伸，适当进行力量练习和柔韧性练习，还能使肌肉更有力，更有弹性，看上去更舒展。

参考资料来源：人民网——跑步会让腿变粗吗？

Answer 3

Answer 4

Answer 5

小女生吧？怕随便一跑就跑出“肌肉腿”，影响美观？真不知道你们怎么想问题的！如果腿那么容易变粗，练肌肉的还用累死累活的训练吗？！听起来就生气。恨不得告诉你，不要动，轻轻一动你就会变成斯瓦辛格那样的壮汉！你觉得可能吗？
你没看过体育比赛吗？长跑的哪有粗腿的！就算短跑，人家腿型和肌肉线条也是很美的（大腿发达，小腿紧致修长），和不运动满是肥肉的大粗腿完全不一样！
腿要变粗一个途径——长肉（骨头又不能变粗）。肉有肥瘦（脂肪和肌肉）之分。胡吃海喝不运动（或者天生肥胖体型）导致的是满是肥肉的粗腿；而健美运动员和力量型运动的艰苦的肌肉训练练出来的是肌肉发达的粗腿。

注意，晨（慢）跑是强度很低的运动，它对增长肌肉帮助很有限。只是对于特别缺乏运动的人（肌肉平时不健康没活力，蔫了吧唧的），一开始的锻炼刺激了肌肉的活力，会有一点点增加肌肉（仅仅是从很垃圾到一般垃圾，很少量）；练得多了之后，肌肉不仅不会有很大围度上的增加，甚至因为锻炼减少了肌肉间的脂肪，反而使腿围度更细（长跑运动员就是很好的例子）。
只要注意跑前热身和跑后拉伸（拉伸对不粗腿很重要），把腿跑得更有型和更细几乎是必然的（除非先天就瘦得没什么肉，皮包骨锻炼会变健美，没法更瘦）。当然，运动和饮食、作息都是息息相关的。
总之一句话，慢跑对减脂、瘦腿的作用是非常大的，对胖子尤其是，对特别瘦的枯骨头架子会有增加肌肉的情况。