Question

打篮球 遇到瓶颈

本人打球比较晚，到现在打了三年，是那种过一阵子突然进步一部分的那种，但是每次觉得自己进步了之后都会遇到瓶颈。
我大概180吧，场上五个位置串着打，投篮算准，只要是空位都有比较大的把握，突破也还行，运球一般般，基本上不控，都是接球之后找机会突或分，除非串后卫。但是弱点就是太犹豫，视野时大时小，防守的时候反应不够快，还有弱不禁风，请问下肢力量该如何锻炼，还有防守的细节例如防守启动的时机该如何把握，再来就是如何放大视野。
没什么分了不好意思……
对了，还有个问题就是，我之前都是非常准的，就是只要有一瞬间的机会我出手也都会进，但是接下来就不准了，投篮不准导致我突破变得没有威胁，而且打的时候还会怕不进。虽然控球一般般，但是基本上不会丢球，有人死逼我都是能甩开直接就进去了，可最近一这样搞得我运球都会掉了，以前被我爆的人现在的作用都比我大了。
虽然也不是打职业篮球的，但是在球场上我就是希望能赢，能起作用= =，输了会让我觉得很不爽，除非是真的完爆我，真心有差距，让我输的心服口服。

Answer 1

你篮球水平还可以，你对篮球的理解还可以，你已经有了大概的方向，进攻方面中投准才是最重要的，但是防守比进攻重要。乔丹之所以伟大，他是后卫里面防守最好的球员，同时他的进攻也是最好的。看看我下面的心得希望对你有用！
现在篮球的位置越来越模糊了（当然除了中锋外）需要成为多面手，比如科比可以打后卫也可以打前锋，詹姆斯也是。篮球一招是打不死人的。所以技术越全面越好
想打好篮球的话需要具备四点
第一稳定的中远投能力。有只有了稳定的中远投能力你才能让对手不敢和你拉开距离这样可以为突破创造好的突破机会和条件。
第二有突破能力，只有有良好的突破能力，这样才能使对手不敢过分的靠近你。从而给投篮拉扯出空间。
第三传球能力。
第四篮球的大局观这个最困难需要你对篮球有深刻的了解，需要自己多打，自己去领悟。
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用

Answer 2

下肢力量的提高可以采用的是蛙跳、单脚跳、跳楼梯、三级跳远，有条件的还可以压杠铃、跳箱子。防守时要注意观察对方的肩部、腰部的动作，不要轻意起跳，最好能用你的一支手摸住对方的腰，还有你的球性不太好，要注意篮球基本功练习，只有这样你才会球技大增。

Answer 3

下肢多去健身房或者自己多跑步压腿带沙袋，防守多防点有了经验就好，不要轻易起跳，重在破坏对方节奏，时机么看对方眼神及场上形式跑位等判断，投篮不准就多找节奏，增强心理素质就可以找回你自己了

Answer 4

从知道的开始说，下肢力量，最简单的，深蹲，也可以负重的，还有跑楼梯或是单腿跳楼梯。
防守的话，不建议抄球，紧贴进攻人就好，给他进攻造成障碍。
放大视野，这个不是太在行，关键是熟悉队友的跑位，在运动或静止时知道队友的位置。

Answer 5

下肢可以蛙跳。
至于防守，启动时机是对手第一步跨出落地前。用身体挡住。防守也可以让他进来，最后扇他一个大冒。不要轻易尝试断球。手部动作很重要要张开在他进攻的方向形成一张网