Question

今年22岁，身高171CM 将近75KG忽然感觉自己比以前胖许多。尤其是肚子上的肉。怎样才能快速有效的减肥。

不想吃减肥药品。因为怕反弹。最好能把每天需要吃些什么，或者吃东西需要注意些什么说清楚。谢谢了~~~~
忘记说了 本人 性别男

Answer 1

做仰卧起坐，
早上：一杯牛奶或者原味酸奶，豆浆也行，加一个鸡蛋或者一两片全麦吐司
中午：一荤两素加一碗米饭，一共六两左右，只吃单一的肉类，不要吃鱿鱼
下午饿了的话，就加水果（高糖水果不能吃，如：西瓜、芒果等）
晚上：不能吃主食，吃水果或者蔬菜，想吃肉的话，就吃几个鸡爪或者一小个猪蹄
所有饮食都要少吃淀粉类，不消化的也要少吃，忌高糖高盐食物，白天要大量饮水，下午五点后就减少饮水，八点后不要喝水，实在口渴，就抿一小口，也不要进食，千万不要吃夜宵
不过你是男生，其实你应该不算胖，算壮，你可以加强运动，早上可以吃三种，你也可以吃点面类，就不要吃米线和包子了，馒头可以适当，但必须是白馒头，不能吃油重的早餐，我一般是吃两种的，午餐可以多吃一点，但肉类还是要单一，晚餐可是适当吃，但是就不要吃肉了，可以吃几个鸡爪或者一点猪蹄，注意少吃辛辣的食物

Answer 2

运动加少吃，垃圾食品和饮料最好不要碰，先把每顿饭的量减下来，但是各种类别的营养都要摄入

Answer 3

每天要控制饮食，早晨、中午适当少吃一点，晚上，不吃米饭，只吃蔬菜、水果和酸奶。

Answer 4

这个。。。也有男的学好不好。。
或者嘛，爬山什么的，早上半小时的跑步也有效的
多吃水果

Answer 5

跳绳~~半小时的跳绳顶慢跑近两个小时~~~记得看体育杂志记得泰森就是练习跳绳 还能增加敏捷度

Answer 6

在饭后喝一杯枸杞茶效果不错，枸杞的量应该铺满杯底。