Question

为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）

为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）
这....确实不累。
跑的时候非常喘，提不上速度，但是一定下来就可以立刻恢复，像没跑过一样...
或者说怎这样跑1500...///

Answer 1

你好，我是体育老师，我来回复你。
人体在运动时，会觉得得累，根本原因有三：
1、因为骨骼肌的收缩运动，血液大量聚积到骨骼肌，导致内脏和大脑缺血，内脏缺血会产生神经反射，这种神经反射会返回大脑，同时，大脑的缺血，大脑会出于自我保护，让人慢下来，停下来。这时，人的跑进需要靠意志来坚持。
2、骨骼肌的运动，会消耗大量能量和氧气，使体机糖元素和氧气反应，放出能量。于是，机体需要呼吸加快、血液循环加快，都是为了供能。当你跑步中停下来，你的氧气就够用了，机体就会很快恢复，达到供能与氧气量的平衡。
3、大强度运动时，我们加快了呼吸，但氧气仍不够用，会出现“氧债”，此时的机体供能，会使糖在无氧状态下酵解，放出能量，但会产生乳酸。乳酸会让肌肉酸痛，也会随血液流向大脑，并刺激大脑，使人体产生头晕等不良反应。长期参加训练的运动员，抗乳酸能力要强过普通人。

知道上述的原理后，你需要这样做：
1、平时多针对性锻炼，提升自己搞乳酸能力。
2、跑长跑时，要口鼻一起呼吸，加大摄氧量。
3、中长跑，一定要分配好体力，匀速跑进。
4、参加中长跑之前，一定要热身，让身体各器官逐渐适应自己的运动状态。
5、长跑前一小时左右，可适当补充一些糖。

希望能帮到你，也希望得到你的采纳。

Answer 2

长跑是一种有氧呼吸和无氧呼吸交替进行的运动，一般长跑过程中，跑到大概总路程的60%时，身体的无氧呼吸最厉害，如果这个阶段挺过去了，后面的就相对轻松许多了。长跑要保持呼吸的节奏感，不要忽快忽慢的，这样跑的时候就不会太累了。

一定下来 要慢走一段时间 调整呼吸 即可

Answer 3

这是必然会有的，人生理的极点，过了一个极点会有下一个，一般人能过2个，三个就很牛逼了，在度过极点之后会感觉顺畅，但是跑完要注意做运动，防止肌肉和膝盖损伤

Answer 4

经常跑，先别追求速度，还有精神状态也是一部分原因。

Answer 5

到了极点了，极点之后跑步就轻松多了。