Question

怎么戒烟

现年23岁，想戒烟，但是意志不坚定，经不起诱惑，怎么才能摆脱

Answer 1

如何快速戒烟？

Answer 2

你可以吃一些拔除体内残余尼古丁的食物，比如水果，蔬菜。少食肉类脂肪类的食物。这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除、氧化和还原的平衡，保持身体健康。而吸烟者的维生素C消耗量比常人高出30%，因此吸烟的人应当多食用新鲜蔬菜和水果，如西红柿、土豆、青椒及柑桔类。新鲜蔬菜和水果内含有大量维生素C等抗氧化剂物质，经常食用可以补充由于吸烟或其他原因引起的体内氧化剂减少。维生素C 和维生素E在体内可以协同起来，共同防止细胞膜的脂质过氧化造成的细胞损坏，缓解和恢复体内的自由基产生和清除的平衡，起到预防疾病发生的作用。另外，烟气中的一氧化碳会与氧争夺与血红蛋白结合，使氧的运输变得困难。多食含铁丰富的黄豆、蛋黄、含维生素B12丰富的牛奶和含维生素C丰富的苹果等，会有效地降低一氧化碳的毒性，因为维生素C有助于人体对铁的吸收，而铁剂和维生素B12能阻止一氧化碳与氧争夺血红蛋白。此外，尼古丁随烟气进入人体中，会使胆固醇附于血管壁上，导致血管硬化；而牡蛎中的大量牛磺可以将胆固醇分解掉，因此多食牡蛎可解尼古丁中毒；还有人在牛奶、蚕豆、水果中发现了尼古丁的克星，这些食物中含有维生素B2可分解焦油中的3,4-苯并[a]芘化合物，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故还应多食青菜。美国一项调查报告指出：坚果和粗粮等富含维生素E的食物，可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%，他们发现血液里维生素E含量最高的人得肺癌的比例下降，吸烟时间最短而维生素E含量高的人预防效果最佳。最后得出结论：血液里含有适当数量的维生素E还对其他类型的癌症，比如前列腺癌，以及心脏病、中风等疾病有预防作用。
一般戒烟前阶段比较容易忍耐，后阶段由于体内尼古丁的减少，会有些不适，比如疲倦、打瞌睡等这均为正常现象，一定控制住，期间不可抽烟亦不可抽二手烟，一但过了这一阶段身体调节机制就会适应低量尼古丁的状态，在这个时候继续可以增加对脂肪和肉类的摄入量，但仍不宜多。等过段时间蔬菜水果将残余尼古丁都拔除后可以正常饮食。希望这个答案对你有所帮助

Answer 3

要有高度的自律，严格要求自己。

Answer 4

戒烟的小妙招， 学会了很实用

Answer 5

抽烟的时候吃些零品吧，可能有帮助