Question

本人打篮球14岁 身高192 体重80KG 是中锋 请问下

我今年14岁了 力量 差不多和16岁的哥哥们差不多 我想问的是 我和20岁以内的人 打比赛 三打三 我用背打就能轻松的进攻 但是 我和叔叔呢个年龄比如说 30几岁的 为什么背打打不进去？是因为力量太小了吗？ 还是什么原因 还是 重心太高？ 有时候确实重心太高了

Answer 1

中锋是一个队的实力所在。一个队如果有了坚强的内线，他就能控制篮板球、控制篮下的攻防，而这些条件往往能决定比赛的胜负。中锋在场上的职责包括五个方面：得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。
1、中锋的心理准备。中锋特别是高大中锋，他们在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意，第一点是从他感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。另外一点从他的长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。
2、中锋的身体准备。对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。（1）中锋的力量训练。中锋的力量包括两个方面，一方面是双手的力量训练，另一方面是上下肢的力量训练。为什么把双手的力量训练单独提出来呢？是因为两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。提高双手力量的有这样一些训练方法：一是做俯卧撑，二是单手捏网球。（2）中锋的耐力训练。耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。教练员在安排内线队员的耐力训练时一定要在高强度、短时间下进行耐力训练。（3）中锋的跑动和协调性训练。跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。（4）中锋的弹跳训练。内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。一是可以连续起跳摸圈、摸网。二是连续起跳单手打板。三是跳绳。（5）中锋的速度和灵活性。速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。一是连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。二是单脚连续起跳。三是双角连续起跳。四是高抛球并起跳接住后再起跳投篮。
3、中锋在场上的任务。中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得分的时候，要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻；在接球以后要用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做动作；中锋在内线移动要在地面平趟，即趟着走，内线主要是抢占地面的位置，而不是速度要有多快，在内线打球不要快，主要是要晃开对方，让对方失去重心，主要是打时间差；要保护好球，不能轻易暴露球，否则会被对方打掉；随时要应对对手的夹击和协防，中锋接球以后就是对方防守的重点，很多人都会上来协防，因此中锋接球以后要有应变的思想准备。
4、中锋的摆脱要位。中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。中锋的要位是中锋接球的前提。（1）定点要位。定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守（左和右），再一个是绕前防守。遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。（2）移动要位。当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。这项移动要位技术的关键一是中锋空切时不能半途而废，二是外线同伴要与中锋默契配合。这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。
5、中锋的进攻动作。中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。中锋的进攻动作的脚步包括两个：一个是后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。另一个脚步是转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

Answer 2

可能是姿势的问题吧，或许大叔们的防守比较好，不像打小孩那样……个人建议应该多练习各种背打的姿势。

Answer 3

力量和身体对抗都不一样,而且人家年纪比你大,经验比你多,

Answer 4

科比曾经曰过：我每天都会看到清晨4点钟的太阳！

你能么？

Answer 5

。。。