22个回答
2012-09-26
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把脚放在适合你身高的栏杆上,然后双脚不弯曲,把身体慢慢往身上压,知道你感觉疼痛为止,如果再某个地方感到疼痛了,就在那个地方停留十到十五秒左右。像这样连续练肯定有效果的
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压腿,搬腿,耗腿,踢腿。
前三种方法都可以达到劈叉的目地,因为韧带是有弹性的,压开后会收缩,所以想要快速见效需要配合第四种。
压腿是以自己的力量达到自己感观的极限,这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法,痛苦较小,效果一般。
搬腿是指在有经验者的帮助下,将腿搬到极限,痛苦较大,效果较好。
耗腿是贴地、入把杆贴墙,或垫高等方式,打开最大开度,并长时间保持住,痛苦很大,效果很好。
踢腿相对前三种方法,并不能直接加大开度,但以此方式可有效地放松韧带,减少韧带收缩,通常在完成前面项目之后进行。
前三种方法都可以达到劈叉的目地,因为韧带是有弹性的,压开后会收缩,所以想要快速见效需要配合第四种。
压腿是以自己的力量达到自己感观的极限,这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法,痛苦较小,效果一般。
搬腿是指在有经验者的帮助下,将腿搬到极限,痛苦较大,效果较好。
耗腿是贴地、入把杆贴墙,或垫高等方式,打开最大开度,并长时间保持住,痛苦很大,效果很好。
踢腿相对前三种方法,并不能直接加大开度,但以此方式可有效地放松韧带,减少韧带收缩,通常在完成前面项目之后进行。
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2012-09-26
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一上来就练劈叉,可能会吃不消的。可以先试一下踢腿,尽量往高踢,但不要用力太狠。祝你成功。
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没什么窍门,你只能硬下,不过你在劈叉之前做一下热身,然后再压一下腿(先侧压再正压)这样劈叉不会那么痛
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要靠多练,如果你骨头软的话(像我一样),练两天左右便能下去
如果硬的话,只能靠勤学苦练拉!!不过,你可要加油哦!我相信你!
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