Question

如何在半年左右的时间内迅速提升弹跳？

今天下午学校组织体检，目前我的身体状况如下：身高183CM，体重73.3KG，前几天去试着摸了下筐发现手指可以高出295的筐大概1-2CM左右。请问我现在有可能在半年内灌篮吗？（我是认真的！而且我也有足够的耐力和毅力去练习）

PS：目前我每天大概可以腾出40分钟以上的时间来练习弹跳；另：那个什么“美国著名的纵跳训练计划”我已经看过了，我想知道有没有其他方法。
我的年龄是16岁，91年底的

Answer 1

上面的说的太烦了，教你个简单有效的，去买个绑腿的沙袋大概分3KG、4KG、5KG。价钱四十几至八十几元，大型超市都有的卖。然后绑脚腕上方练习蹲跳，每天不厌其烦的重复练习，最好一整天都绑着，当然睡觉别绑着，拿掉后，你就可以“飞拉”（指的是感觉），不管何种方法练弹跳，最终目的只有一个，那就是让腿部肌肉变的发达，提高瞬间爆发力。

不会吧，91年底，我91年5月份生的，我17

Answer 2

恒信极限鞋，我有一双，现在不一定能买到了，99年买的，那鞋针对弹跳练习来讲非常好，没有后跟，只有前脚掌着地，而且那鞋很重，也相当于沙袋效果。
里面有详细的训练计划和VCD视频，比较权威。
条件是，如果你现在能摸到篮筐，如果你没有用恒信极限鞋训练过，如果你每周可以拿出2小时累积训练时间，那么，3个月后，你就能扣篮了。
推荐你试试

Answer 3

你的情况和我差不多.但是我能灌篮了..
你应该这么练习:
1.每天上篮球场做热身之后摸篮板50次.
2.深蹲跳 400米
3.休息之后 打一场比赛 积极防守 积极盖帽 积极篮板
4.舒缓之后再跳50次篮板

还有日常生活中,有看见高高在上的东西就试着去碰到(要那种能碰到的,不宜太高).
半年之后 就能灌篮了..

提醒你下..跳得高不一定能灌进..灌篮是有技巧的.

我现在16岁..高一..能灌了...就是这么练习出来的.

Answer 4

先参考一下练弹跳的方法
针对你腿部肌肉的爆发力

还有每天多练练跳投
每天定个不少于50的数量

其次是运球跑
绕着球场跑
从弱手开始，也就是左手

后来就是练好上篮和近投
要做到有空时80%能进才行

说起来好像很简单
能做到这些已经很不容易了
希望我也能有这么尝试将练习

四个月很长
最好是隔几个星期约几个朋友出来赛几场
找找自己的不足加把劲练习

Answer 5

。。
先参考一下练弹跳的方法
针对你腿部肌肉的爆发力

还有每天多练练跳投
每天定个不少于50的数量

其次是运球跑
绕着球场跑
从弱手开始，也就是左手

后来就是练好上篮和近投
要做到有空时80%能进才行

说起来好像很简单
能做到这些已经很不容易了
希望我也能有这么尝试将练习

四个月很长
最好是隔几个星期约几个朋友出来赛几场
找找自己的不足加把劲练习。。祝你成功啦