用哑铃练臂力

我14岁,想用两个12KG的哑铃锻炼臂力,怎么练?一天几个,几天一次?最好说明动作(要图...理解能力差......)求专家解!... 我14岁,想用两个12KG的哑铃锻炼臂力,怎么练?一天几个,几天一次?最好说明动作(要图...理解能力差......)求专家解! 展开
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熊熊烈火732
2012-09-27 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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阿辉娱乐
高粉答主

推荐于2018-01-12 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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哑铃是练臂力的好器材。
锻炼方法:
1、哑铃肩上推举
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
2、哑铃直立划船
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
3、俯身哑铃单臂屈伸
俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另一侧做。
4、哑铃颈后单臂屈伸
坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。
5、仰卧屈臂上拉
仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
6、哑铃交替弯举
坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
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光飞昂2u
2012-09-27 · TA获得超过410个赞
知道小有建树答主
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http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 这里有我用了半年的哑铃健身计划 和 图解 你看看 。比较科学。对你有帮助的。
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