Question

怎么瘦腿，去除肚子上的赘肉

Answer 1

　　一、减大腿肉
　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
　　3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
　　4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。
　　5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　二、减小肚子
　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
　　4、少吃肥肉
　　如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

Answer 2

1、去除肚子上的赘肉，最好的办法就是坚持做仰卧起坐。睡觉前进行小腹部顺时针按摩。
2、瘦腿可以采用按摩的方式进行，也可以在沐浴时，用毛巾稍用力按摩大腿内侧，以达到消耗腿部脂肪的作用。
上述方法坚持每天进行，三周后就有效果。

Answer 3

跳健身操，每天坚持，运动后还要记得将腿上的肉拍松，按摩三足里穴位。还有可以做仰卧起坐，这个很减肚子的，我现在一直在坚持，腿的变化不大，但是肚肚上的肉肉几乎都没有了！哈哈哈哈，希望你也能减肥成功 哦！

Answer 4

早饭要吃好，中午吃的8分饱，晚上就别吃主食了，一定要细嚼慢咽！
我每天晚上就光喝了一瓶酸奶+一个苹果，或者一个香蕉神马的水果，一周瘦了4斤呢！
关键在于坚持，零食千万别吃。

Answer 5

运动啊！运动后2个小时内不吃东西，可以喝水，