Question

还有半个月我们学校就要开运动会了，我报了400米，最近怎么练习一下呀？来套方案。谢谢

Answer 1

400米跑是爆发力的耐力的结合。半个月的时间，对于没参加过系统训练的人来讲，提高的空间应该是比较大的。你可以分训练阶段进行系统的训练。
训练前先测一下400米成绩，记录下来，然后开始训练。前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。而后按这个方式再上一个训练层次，看看耐力和爆发力哪方面弱就强化哪方面，最后留出1天进行恢复训练，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。 完成当天的训练内容后，必须完成一个400米跑，跑出自己的节奏，明确好力量分配的方法。
需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。
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Answer 2

如果你有足够的时间，那制定训练计划时就可以通过科学的训练方法来提高训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。
假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），一共进行2个训练周期，那么专项速度训练每隔1天进行一次，通过调节跑的时间，间歇的时间，重复的次数等，达到比较好的训练效果和体能恢复效果，我给你一个周计划作为参考：

周一：50米/60米/80米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*4组，每组之间休息1分钟。
周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟
周三：200米上坡跑+100米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟
周四：50米/60米全力跑*5组，每组之间休息1分钟；100米/150米加速跑*2组，每组之间休息2分钟
周五：休息
周六：400米测试跑，计时
周日：1500米或2000米恢复性慢跑，不计时

Answer 3

400米的运动在短距离相当难跑，患鼻窦炎对于你影响很大，建议进行深呼吸训练。其实个人觉得鼻窦炎对你来说不一定是坏事，借此练习氧气的呼出量，要知道每次呼吸会浪费0.2秒的时间。。如果你能联系好吸气和呼气的话我想你的成绩应该会有提升而不是下降

Answer 4

我是学校自行车队的，，你们学校的跑道多少米？
像我们学校的跑道是300米的，我们的训练内容是每天十圈（体力不好别瞎搞）
最主要的是体力好，开始的时候应该夸大脚步，然后在最后一百至两百米内频率快的跑起来冲到终点，记住，没到终点不准慢下了，对你的成绩有好处

Answer 5

个人觉得现在还有半个月好像是时间有点来不急了。每天坚持慢跑，多跑几圈，最后一圈加速，但不要练习的太猛，因为时间有点短，主要是储备体力、