Question

怎样短跑才能快

100米 50米 200米 怎样锻炼或是在跑是有什么技巧啊! 我长跑还行，，就是短跑 ，，老是最后一名，，

Answer 1

第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

Answer 2

短跑是一项无氧运动，下肢需要有良好的爆发力，我给你介绍几点联系方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

一周的训练计划：星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

你根据自己的实际情况选择训练方式，不管怎样都需要努力哦！

追问

1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

额额，，这些是什么意思啊

追答

说简单一点，比如跳坑，就是由低向高跳。纵跳就是原地向上跳。负重就是比如，你给你找个同伴，把他架在你的脖子上 ，你用手扶住树，或墙，全蹲下去，然后再起来，注意，下蹲时要慢，顶起时要快！

Answer 3

不知道你是体育特长生吗？短跑说白了就是力量和柔韧性的结合，力量大，反作用力也会变大，相应的加速度就会更大，下肢小腿力量训练：原地高抬腿跑，从下往上快速跑楼梯。大腿力量训练：负重深蹲（最好是举杠铃深蹲）。腹部力量，自然就是仰卧起坐了。腰部力量，可以用反相仰卧起坐（就是趴在地上，往后仰着做）。肩背部力量，要多做引体向上练习。胸肌练习就做俯卧撑就好了。上臂力量就用小杠铃。以上说的力量训练，不是哪一个部分很强就可以了，而是全身肌肉的协调能力。一定要注重综合训练。因为跑步是全身肌肉共同完成的运动，柔韧性练习主要就是腰部和腿部，经常压腿，最好可以做个竖劈叉。至于技术就不多提了。如果是想跑50米，在练习时要跑70米，如果是想跑100米，在练习时要跑150米。多跑几组技术自然就明了了。

追问

我不是，，而且你说的那些，，我都是做不到的呢...

追答

哈哈！既然不是“体育生”慢一点也没什么的。

追问

可是慢了会给老是罚的

追答

我以上说的，如果不是体育生，不用全练习的，也无需太标准的，也不用在一天特意抽出时间，用一些琐碎的时间就可以，比如课间去厕所时，顺便到单杠下，做一组引体向上。下午上学前，做几组俯卧撑。上楼时故意一步两个台阶。总之就是灵活运用就好了。要注重力量与韧性的结合，只有力量，没有韧性是肌肉型的健美先生。只有韧性而没有力量就成了练舞蹈的了。做好自己就好了！老师罚就罚吧。中学一晃就过去了。。。。。。。你说呢！！

Answer 4

Answer 5