Question

怎么调节心情

Answer 1

不良情绪的危害我们都有深切的体会，焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪经常困扰我们的生活。但我们都清楚：躲避那些不良情绪是不可能的，也是没有意义的，我们应该主动调节情绪，达到内心世界与外界环境的平衡，从而保持身心健康。

1．推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在“开口之前，先把舌头在嘴里转个圈”，即动怒之前并不讲话，以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用“制动器法”来缓解不良情绪的发作，他说：“人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器，没有抑制力也就不可能有任何的意志。”

2．合理宣泄不良情绪。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中的郁闷。

3．适当的代尝转移。即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上，切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。

4．理性的升华。即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》；而文学家普希金则相反，在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候，越需要我们理智地思考，越需要我们冷静地对待每一件事，切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心，它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。

5．增加自己的幽默感。幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑是一剂良药，可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。记住，笑是我们精神生活的阳光。让自己常沐浴在这灿烂的阳光之中吧。

Answer 2

唱歌，散步，做运动，只要把注意力转移了，心情就能变换

Answer 3

可以1、选择自己从没走过的路转一圈 2、到野外走走散散心 3、躺在草地上仰望天空飘过的白云，或飞过的飞鸟 这些都可以给人一种新鲜的不同往日的感觉，那样你或许会有一种灵感浮现脑海，一些事物能启发你对一些事物的处理应用不同的思路和方法，一些烦恼和问题会迎刃而解了。

Answer 4

我觉得首先要做的是深呼吸，然后，看一点小笑话、或听两首歌，不要想烦心的事，跟朋友聊聊天，千万不要把自己封闭起来。

Answer 5

平时多背笑话，心情不好时默背出一个笑话。使自已笑的不得了。

Answer 6

首先移情，从原有的不良情绪中转移出来，可以看看漫画书、小笑话，确认自己已经摆脱了原来的坏心情，在干些其他事情。平时可以多看些历史书籍和名人传记，就会觉得我们日常所遇到的小挫折太微不足道了，遇事就会豁达些。