Question

3个月减肥计划 可以保证减重30斤

身高155，体重饭前125斤，饭后130斤（吃得比较多）。想利用三个月时间减肥30斤。腿粗，臀部多余脂肪多。怎样样的饮食和运动可以达到想要的效果，健康又不是很痛苦的减肥，谢谢！

Answer 1

减肥没有不痛苦的，我倒是用三个月减了30斤，但我那时是160斤，越胖越好减。我每天早上慢跑一个半小时，下午健美操半小时，接着跳绳半小时，之后再快走一小时。另外，饮食方面，早餐和午餐随便吃，少油，少糖，少汤，少吃米饭和馒头，多吃粗粮和各种蔬菜，比如地瓜，山药，玉米，小米，黄瓜，西红柿，苹果等等，种类没有限制。下午四点后就什么都不吃了，最多喝点儿水，平时也不能吃撑，天天坚持才能成功，你要是有决心，有毅力就一定能减下来。我也是下身胖，所以慢跑和快走最合适。局部减肥是很困难的，要减肥就是全身都减。如果你不能坚持运动，也可以考虑拔罐减肥。有人说拔罐也很有效，但是我觉得更痛苦，饮食是有限制的，反正我觉得，连饭都不能吃了，活着都没滋味。

Answer 2

身高155CM、体重65KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 3

呵呵是有点重了，想瘦下来，靠吃减肥药根本没用，我身边的朋友吃了脸上长了很多痘痘，只能靠运动，但是坚持不下来，最好别运动最后反弹的也比较快！我就是个活类子！呵呵

Answer 4

饭前喝两杯温水