Question

求教你的怎么练出来的肌肉

Answer 1

凭借健康饮食和合理的运动与休息。就这三大法宝。
1，健康饮食，总体就是讲人应该每天摄入均衡的营养，什么是均衡营养，例如，碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质这些都是必须摄入的，但是我们应该在现在日常生活中注意，少吃脂肪含量高的食物，油炸类，肥肉类，少吃点盐，多补充点蔬菜等等。
2，合理运动对健身初级爱好者来说，往往是提醒你运动量保持合理就可以，不要超量。超量训练是一个热情高涨的初学者最容易犯的错误。例如，每周练5天，每天一小时，对于普遍初学者基本合理。
3，说到休息，其实健身者需要比一般人更多的休息时间，因为肌肉的增长来自于休息，休息也是保证训练质量前提。

追问

嗯 多长时间才可以

追答

看个人天赋，有天赋的人，在23岁以后（这个年龄后才是黄金年龄），每月都几乎能增加2-3斤肌肉。

也有付出很多年努力才达到中级水平的，这个与训练水平，天赋，营养保证，训练条件都有很大关系

Answer 2

叫人大一个月的腹肌