如何作运动可以瘦腿和臀部? 20

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幽若茗香
2012-10-01 · TA获得超过313个赞
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瑜伽瘦腿动作:
吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
[责任编辑:xuxu]
美臀瘦腿减肥操:
一、马步蹲
双手叉腰,双腿呈大字张开,脚尖分别朝外约45度,身体慢慢往下蹲,直至膝盖与脚踝呈垂直状态,坚持10秒后慢慢起来,重复15次
二、后踢腿
跪姿,指尖向前,双腿与手臂打开与肩同宽,右腿保持90度弯曲,慢慢往上抬起,直至大腿与臀部呈一水平线。重复做15次
三、弓步
双手放在臀部两侧,双腿一前一后伸直,左腿慢慢下压,右腿呈90度往左前方弯曲,双腿呈交叉状,动作重复做20次后换边进行
有具体图片:http://lady.qq.com/a/20100312/000109.htm
有效的话请采纳~~
fghjkllife
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郑多燕的健身操系列 可以选择做做 不过要坚持啊
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端端JIN
2012-10-01
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郑多燕的健身操系列 可以选择做做 不过要坚持啊
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