Question

如何3个月减肥30斤、

我是高中生。嗯。现在想减肥、减30斤、以前也试过一些方法、没有坚持下来、都是节食一类的、不过好像效果不明显、现在、我必须要在3个月瘦30斤、我想早上跑步去学校、早饭吃好、中午吃半饱、晚饭不吃、这样可以么？要不要再在晚上跳绳？还有、每天要不要喝酸奶、要喝的话、什么时候最好（注：我是虚胖、身上的肉很虚、一捏一大把、比我其他胖的同学的虚的多）不要推荐减肥药什么的、要最安全有效的

Answer 1

节食对胃不好，不如断食健康
断食的方法如下：是我的亲身经验，可以试，但要慢慢来
断食，顾名思义，就是不吃东西，但要喝清水

因为，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不伤胃，身体也需要补充水分，最好是矿泉水，不要开水，开水没用生命力。

最短的时间是1天，可以起到清理肠胃的作用，养生；

短期断食是3天，如果是第一次，断的话，会有点难过，对排毒养生有一定效果

中期断食是7天，只喝清水

记得，第一次3天的断食，也没什么难度，最难熬的是第一天，之后的两天好过很多
断食最短的时间是1天，可以进行几次为期1天的断食（每次间隔7天），再进行为期三天的断食就比较容易了（三天断食每次间隔15天），但你有了3天的基础和经验之后，你可以进行7天的断食了（每次间隔1个半月左右）

这个断食可以循序渐进慢慢来，才走的长远，欲速则不达，我也是，由一天，到2天，再到3天，5天，7天，10天，14天的。
建议周末没什么事儿的话，进行一天，或者两天的断食，等积累了一定经验和体会后，再逐渐增加天数，方法已写于上面

断食期间不容易出问题，复食期间很重要，复食失误就得不偿失，反而不好，最好有人指导，简言之，“复食”是断食的关键。
断食7天，复食三天即可，方法如下：
早餐：吃点面食，蔬菜可以吃一些，嚼得碎一些，不吃肉就行了
中午：吃面，带汤的那种，油少一点，调料少一点，可以有一些蔬菜，但要嚼的碎一些，好消化
晚上：和中午一样
三天之后，感觉可以了，就正常饮食吧，但要嚼的碎一些，切记，暴饮暴食，好吃，好吃也要少吃一点，还有要少去超市，否则会买很多吃的东西，风险很大哦
还有就是，不断食的期间，最好进行一些温和的运动（跑步，散步）
关键的点：1，循序渐进 2，正确复食 3，断食并复食后要注意运动，祝你成功！

Answer 2

吃完饭不要立刻坐下 站半个小时以后再做下 吃饭的时候 细嚼慢咽

Answer 3

加油哦！

Answer 4

做仰卧起坐