Question

求健身专家营养专家帮我制定一份减肥计划，要求不吃减肥药。。详情请见下面。有图

自身描述：我身高170cm，体重74KG，现在是21岁，是一名大四的学生，快毕业了。现在时间很充足，想把体重降到正常值，我不怕辛苦。
体形描述：四肢很粗大（因为之前也健身，吃很多，壮起来反而不好看了，衣服紧了很多）
饮食状况：为了保持体力，早上一杯豆浆，两个鸡蛋，中午一盒饭，两个菜（有肉）。晚上跟中午一样。
自身条件：学校有健身房、有400米一圈的跑步场、还有外国进口MACA和苹果醋。
烦恼：为了能够减肥，每天都基本上健身，健完身后就去跑步30分钟左右（大概8圈400m），可是身材却没有瘦下来，如果吃得少的话就没能量。
期待：能够给我制定一份更好的减肥计划，吃得少的，还有睡眠多少之类。

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Answer 1

食物要多吃蔬菜和水果，纤维素多，热量少。肉可以吃瘦肉，补充蛋白质。
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分。

Answer 2

七时半至8：营养丰富（不很好吃，如何努力减肥！）脱脂牛奶，鸡蛋，全麦面包的早餐。起床，喝一大杯暖开水，以补充水分和排毒。
九点半到十点半吃一个苹果，维生素补充剂，以减少午餐的摄入量。
12:00午餐：你可以吃鱼类，蔬菜，一碗米饭。
下午如果饿了，吃小西红柿，美白，低热量，煮大麦糖饮料，热量低，水肿，美白，3:00拉丁舞或练习瑜伽。
晚餐6:30吃，如果饿了，吃小米粥。
要22:30前上床睡觉，晚饭后，肚子饿了，一杯柠檬水喝美白，补充维生素。

Answer 3

男人的话
早上：晨运800~1500左右（适当）然后在吃饭（建议吃请淡定）
中午：尽量吃有营养的，不容易发胖的
晚上：尽量少吃（不能不吃）
要秉承：吃饱再减
另外：看图片来讲 先瘦肚子
一般来说男的不怕有腹肌 （有时间多做仰卧起坐）
瘦胳膊（其实俯卧撑比较好）
腿 （跑步，蹲起，蛙跳）
最后，祝你减肥成功

Answer 4

1.你之前健身就有个错误，不一定要吃很多才能壮，多运动，多锻炼，才是王道。

建议你每天晨跑2~4公里，仰卧起坐500个左右【感觉腹部发热发紧就可以了】少吃油腻食品，不然你会白练的， 适当可以做俯卧撑、

Answer 5

三餐按时吃。米饭减半，不要吃、喝菜汤。其他照旧即可。如果实在是觉得饥饿难耐，健身时间减半，服用复合维生素。（药准字）。减肥没有别的巧，摄入小于消耗即可减肥。就是节食。节食期间运动量不可过大。每星期称一次体重，根据体重调整饮食。一个月减肥一斤足够，一年下来可减少12斤。